【保存版】マッスルデリで賢く増量！筋肉つけたい人のためのバルクアップ食事戦略

「筋肉をつけたいけど太るのはイヤ」「自炊やコンビニご飯では増量が安定しない」そんな悩みを、マッスルデリの増量プランを使って解決したい人向けの記事です。

この記事では、バルクアップとただの体重増加の違い、どれくらいのカロリーとタンパク質を摂ればいいのか、マッスルデリを1日の食事にどう組み込めば効率よく筋肉を増やせるのかを、具体的なメニュー例やトレーニングとの組み合わせ方まで踏み込んで解説します。

宅配弁当をうまく活用すれば、仕事や学校で忙しくても、コンビニに頼りすぎず、無理なく「増量しながら引き締まった体」を目指せます。

マッスルデリで増量したい人がまず知るべきバルクアップの基本

筋肉をつけたいからといって、やみくもに食べるだけでは理想の体には近づきません。まずは、「筋肉を増やすための増量（バルクアップ）」と「ただ太る増量」の違いを理解し、毎日の食事とトレーニングを同じゴールに向かわせることが大切です。ここでは、マッスルデリの増量プランを賢く使いこなすために欠かせないバルクアップの基本を整理しておきます。

筋肉をつけたい人がやりがちな増量の勘違い

筋肉を増やしたい人の多くは、「増量＝カロリーをとにかく増やせばOK」と考えがちです。しかし、カロリーだけを増やしてPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物の比率）を無視すると、筋肉よりも体脂肪が増えやすくなってしまうので注意が必要です。

また、「体重が増えているから順調」と思っていても、実は筋肉ではなく水分や脂肪が増えているだけ、というケースも少なくありません。筋肉量を増やすには、筋トレで筋肉にしっかり刺激を与えたうえで、必要なエネルギーと十分なたんぱく質を毎日コンスタントに摂ることが欠かせません。

よくある勘違いを整理すると、次のようになります。

よくある勘違い	実際に意識したいポイント
とにかく量を食べれば筋肉がつく	筋トレによる筋刺激＋適切な総カロリー＋十分なたんぱく質がセットで必要
体重が増えていれば増量は成功	筋肉量と体脂肪率の変化をあわせてチェックすることが重要
プロテインさえ飲めば食事は適当でいい	プロテインはあくまで補助。普段の食事の質と量がベースになる

こうした勘違いを避けるために、まずは自分の生活リズムに合わせて無理なく続けられる食事プランを組み立てることが、バルクアップ成功への近道になります。

バルクアップと単なる体重増加の違い

バルクアップとは、筋肉量をメインに増やしつつ、必要な範囲で体脂肪も許容する増量期の戦略のことを指します。一方で、単なる体重増加は、筋肉と脂肪の内訳を気にせず、とにかく体重だけが増えていく状態です。この違いを理解していないと、せっかく増量したのに「思っていた体型と違う」という結果になりがちです。

バルクアップでは、基礎代謝量と活動量から自分に必要な総摂取カロリーを計算し、そのうえで少しプラスした「適度なカロリーオーバー」を狙うのがポイントです。同時に、筋肥大をサポートするために、体重1kgあたり一定量のたんぱく質を目安にするなど、マクロ栄養素も意識します。

項目	バルクアップ	単なる体重増加
目的	筋肉量アップ＋ほどよい体脂肪の増加	体重を増やすこと自体が目的になりがち
カロリー管理	必要摂取量＋少し上乗せしたカロリーを計画的にとる	お腹いっぱいになるまで好きなだけ食べる
PFCバランス	たんぱく質をしっかり確保しつつ炭水化物・脂質も調整	炭水化物や脂質に偏りやすく、たんぱく質が不足しやすい
体型の変化	筋肉がつきやすく、引き締まった見た目に近づきやすい	お腹まわりや顔まわりの脂肪が目立ちやすい

バルクアップの期間中は、「増えたキロ数」ではなく、「どれだけ筋肉量が増えたか」「体脂肪率がどう変化したか」を定期的に確認することが大切です。体組成計を活用したり、鏡での見た目の変化をチェックしながら調整していくと、無駄な脂肪の増加を抑えやすくなります。

マッスルデリ増量プランを選ぶ意味

増量に取り組もうとしても、「自分でカロリー計算をするのが大変」「PFCバランスまで考えて自炊する時間がない」という人は多いはずです。そこで役立つのが、あらかじめ筋肉づくりを意識した栄養設計がされたマッスルデリの増量プランを活用することです。

マッスルデリの増量プランは、筋肉をつけたい人向けに、1食あたりのたんぱく質量やカロリーがあらかじめ設計されているため、「何をどれだけ食べればいいか」を悩む時間を大きく減らせるのが特徴です。冷凍で届いてレンジで温めるだけなので、忙しい会社員やトレーニング後にすぐ栄養補給をしたい人でも続けやすくなります。

さらに、マッスルデリのような宅配食をベースにすると、増量期でも栄養バランスのブレが小さくなるため、体重の増え方やコンディションを安定させやすいというメリットがあります。自炊やコンビニ食と組み合わせながら、自分に合った総摂取カロリーに調整していけば、無理なくバルクアップを継続できます。

増量のスタート時点で、「筋トレの頻度」と「マッスルデリを使うタイミング」をざっくり決めておくと、生活リズムにバルクアップがなじみやすくなるので、このあと詳しく見ていく食事設計の章とあわせて、あなたの増量プランを組み立てていきましょう。

マッスルデリ増量プランの特徴とメリットを徹底解説

マッスルデリとは何か筋肉増量向け宅配食の概要

マッスルデリは、筋トレやボディメイクに取り組む人向けに開発された冷凍タイプの宅配弁当サービスです。管理栄養士が監修したメニューになっているので、カロリーやたんぱく質、脂質、炭水化物のバランスを自分で細かく計算しなくても、電子レンジで温めるだけでバルクアップ向けの食事が用意できます。

とくに増量プランは、筋肉量を増やしたい人やハードなトレーニングを続けている人向けに、通常より一食あたりのエネルギー量が高めに設計されています。ごはんやパスタなどの主食と、肉・魚・卵・大豆製品を中心としたおかず、野菜や副菜がワンプレートになっているため、「主食＋主菜＋副菜」をそろえた増量用の食事がすぐに整うのが大きな特徴です。

また冷凍で届くため、ストックしておけば仕事が忙しい日やトレーニング後で疲れているときでも、コンビニに寄らずに済みます。食事作りの手間を減らしつつ、増量期に必要なエネルギーと栄養素を安定して確保したい人にとって、使いやすい選択肢といえます。

マッスルデリ増量用メニューの栄養バランスとカロリー

マッスルデリの増量プランでは、一食あたりの栄養バランスとカロリーがバルクアップ向けに調整されています。メニューごとに多少の違いはありますが、たんぱく質がしっかり確保されていることに加え、トレーニングで使うエネルギーをまかなうための炭水化物量も多めに設計されています。

増量期にありがちな「カロリーだけを増やして脂肪ばかり増えてしまう」というパターンを避けるため、高たんぱく・中〜高糖質・適量脂質という、筋肉合成とパフォーマンスアップを意識した構成になっているのがポイントです。これにより、筋トレで刺激を与えた筋肉に十分なエネルギーと材料を送りつつ、極端に脂質過多な食事になりにくくなります。

また、増量プランでも野菜や海藻、きのこ類を取り入れた副菜が組み合わされているため、食物繊維やビタミン、ミネラルの不足を防ぎやすい構成になっています。増量中はどうしても主食と肉類に偏りやすいですが、弁当一つで「筋肉の材料」と「カラダを整える栄養」を一緒に摂れるのは宅配食ならではのメリットです。

筋肉をつけたい人にうれしいタンパク質量とPFCバランス

筋肉を効率よく増やすためには、トレーニングだけでなく、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス（PFCバランス）を整えることが欠かせません。マッスルデリの増量プランは、筋肉量アップを目指す人向けに、たんぱく質をしっかり確保しつつ、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物も十分に摂れるように設計されています。

目安として、筋トレを習慣化している人は、体重1kgあたりおおよそ1.5〜2.0g程度のたんぱく質摂取が推奨されることが多いとされています。この点を踏まえ、マッスルデリの増量プランでは、一食でまとまったたんぱく質をとりやすい構成になっているため、朝・昼・夜の3食＋間食で体重に応じたたんぱく質量を組み立てやすいのが利点です。

さらに、脂質を極端に削らず、揚げ物やソースの量を調整しながら適量におさえているため、ホルモンバランスや満足感にも配慮された内容になっています。PFCバランスを自分で計算するのは負担が大きいですが、あらかじめバランスが整ったお弁当をベースにすることで、1日のトータル栄養設計が一気にラクになるのもマッスルデリ増量プランの特徴です。

コンビニや自炊との比較マッスルデリ増量のコスパと続けやすさ

バルクアップ中の食事は、コンビニや外食、自炊などさまざまな選択肢がありますが、「コスパ」と「続けやすさ」で見たときに、マッスルデリ増量プランには独自の強みがあります。ここでは、筋肉をつけたい人がよく選ぶ選択肢との違いを整理してみます。

比較項目	マッスルデリ増量プラン	コンビニ・外食中心	完全自炊
栄養バランス	高たんぱく・炭水化物多めで、増量用にPFCが調整されている	たんぱく質量や脂質がメニュー次第でばらつきやすい	知識があれば調整しやすいが、計算やメニュー作りの手間が大きい
手間・調理時間	冷凍を温めるだけで完了	購入のたびに店舗へ行く必要がある	買い出し・調理・片付けの時間がかかる
継続のしやすさ	在庫をストックしておけば忙しい日でも食事が崩れにくい	残業や移動で食事時間が不規則になりやすい	疲れている日は自炊が負担になり、外食に流れやすい
コスト感	一食あたりの価格は中〜やや高めだが、栄養設計と時間短縮を含めるとコスパ良好	単発では安く見えても、高たんぱく商品を選ぶと割高になりやすい	食材をうまく使い切れば安く抑えられるが、ロスが出ると割高になる

このように、マッスルデリ増量プランは、「筋肉をつけるための栄養バランス」と「忙しくても続けられる手軽さ」を両立させたい人に向く選択肢といえます。コンビニや外食、自炊を否定する必要はありませんが、平日やトレーニング前後など「絶対に食事を崩したくないタイミング」にマッスルデリを組み込むことで、バルクアップの成功率を高めやすくなります。

筋肉をつけたい人のためのマッスルデリ活用バルクアップ食事設計

マッスルデリを使って効率的にバルクアップするためには、なんとなく食事を増やすのではなく、「1日の総摂取カロリー」と「PFCバランス」を決めたうえで、マッスルデリをどこに組み込むかを設計することが大切です。ここでは、増量したい人向けに、カロリー目安の考え方から具体的な一日の食事例まで整理していきます。

1日の総摂取カロリーの目安とマッスルデリの組み合わせ方

バルクアップでは、消費カロリーより少し多い「適度なオーバーカロリー」を毎日キープすることが基本です。極端に食べ過ぎると体脂肪ばかり増え、少なすぎると筋肉がつきにくくなるため、体重や活動量に合わせて目安を決めていきます。

一般的には、筋トレを週に数回行う人であれば、体重1kgあたりおよそ35〜40kcalを目安にし、そこから増減して調整していきます。下の表は、あくまで目安としてのスタートラインです。

体重の目安	バルクアップ時の1日総摂取カロリー目安	マッスルデリ活用イメージ
60kg前後	約2,200〜2,600kcal	マッスルデリ増量用メニュー1〜2食＋自炊や間食で調整
70kg前後	約2,500〜2,900kcal	マッスルデリ2食＋プロテインやおにぎりなどでカロリー加算
80kg前後	約2,800〜3,200kcal	マッスルデリ2〜3食＋間食をしっかり入れてオーバーカロリー確保

実際には、2〜3週間ごとに体重と体脂肪の変化をチェックし、増え方が遅ければカロリーを少し足し、増えすぎなら少し引くという微調整が重要です。そのうえで、「1日何食をマッスルデリにするか」「どのタイミングで食べるか」を決めていきます。

マッスルデリは、メインディッシュ1食あたりにたんぱく質がしっかり入るよう設計されているため、「1日に必要なたんぱく質のベースをマッスルデリで押さえ、足りない分をプロテインや間食で補う」という使い方がしやすいのがメリットです。

マッスルデリ中心の増量用一日の食事例

ここでは、筋トレを週3〜5回行っている人をイメージして、マッスルデリを中心に組んだ一日の食事例を紹介します。具体的なメニュー名は変わることがありますが、「たんぱく質メインのマッスルデリ＋主食＋間食でカロリーを足す」という考え方は共通です。

タイミング	食事内容の例	ポイント
朝食	マッスルデリ1食＋ご飯やパンなどの主食＋ヨーグルトやフルーツ	寝ている間の空腹時間をリセットし、炭水化物とたんぱく質をまとめて確保
昼食	コンビニおにぎりやサンドイッチ＋サラダチキンやゆで卵	仕事中でも食べやすい簡単な組み合わせでたんぱく質をプラス
トレーニング前後	トレーニング前にバナナやおにぎり、後にプロテイン＋軽いおやつ	エネルギー切れを防ぎつつ、トレーニング直後にたんぱく質を素早く補給
夕食	マッスルデリ1食＋ご飯やパスタなどの主食＋野菜やスープ	一日の締めとしてしっかり食べ、就寝前までにカロリーと栄養を取り切る
就寝前	プロテインやヨーグルト、ナッツ類など軽めの間食	寝ている間の筋肉分解を抑えるために、たんぱく質を少量追加

こんな形で、マッスルデリを1〜2食の「軸」として固定し、その前後をコンビニ食やプロテイン、簡単な自炊で埋めていくと、バルクアップ用の食事設計が一気に楽になります。

朝食にマッスルデリを使う場合のメニュー例

朝からしっかり食べられる人であれば、あえて朝食にマッスルデリを持ってくるのもおすすめです。たとえば、マッスルデリ増量用メニュー＋ご飯やパン＋牛乳やヨーグルトのように組むと、たんぱく質と炭水化物をバランスよく確保しやすくなります。

時間がない朝でも、電子レンジで温めるだけなので、「朝はコーヒーだけで済ませてしまう」というパターンから脱出しやすくなり、バルクアップのベースが整いやすいのがポイントです。

昼食と夕食でマッスルデリを活用する場合のメニュー例

多くの人は、仕事や学校の関係で昼食か夕食、もしくはその両方にマッスルデリを当てはめるパターンが現実的です。たとえば、昼は職場にマッスルデリを持参してレンジで温めて食べ、夜も帰宅後にマッスルデリ＋ご飯という形にすれば、1日2回はしっかりとたんぱく質と野菜を摂れます。

この場合、足りないカロリーはおにぎりやバナナ、ナッツ類などで補い、「メインのおかずはマッスルデリに任せて、主食と間食でオーバーカロリーをつくる」というイメージで調整していきます。

間食やおやつでカロリーとタンパク質を無理なく追加する方法

体重を増やしたいのに食が細い人は、3食だけでカロリーを稼ごうとせず、間食やおやつを「小さな食事」として活用するのがコツです。たとえば、プロテインドリンク、ヨーグルト、チーズ、ナッツ、バナナ、和菓子などを組み合わせると、胃に負担をかけすぎずにカロリーとたんぱく質を追加できます。

マッスルデリでベースの栄養を押さえつつ、間食でちょこちょことカロリーを足していくことで、クリーンなバルクアップを続けやすくなるはずです。

増量期と減量期でのマッスルデリの使い分け

同じマッスルデリでも、「増量期」と「減量期」では役割が少し変わります。増量期はオーバーカロリーをつくるために、マッスルデリに主食や間食をしっかり足していきますが、減量期は逆に、マッスルデリを軸にして主食量や間食の回数を調整し、無駄なカロリーを削っていきます。

たとえば、増量期にはマッスルデリ1食に対してご飯を多めによそい、さらにおにぎりやデザートを足す一方で、減量期には同じメニューでも主食量を控えめにし、間食はプロテインや野菜中心にするなど、「何を減らすか」「どこを足すか」で使い方を切り替えることができます。

こうすることで、シーズンを通してメニュー構成を大きく変えずに、カロリーだけをスライドさせるように調整できるため、バルクアップとダイエットの両方でマッスルデリを継続しやすくなります。

マッスルデリでバルクアップするときの筋トレと食事タイミング

マッスルデリでしっかりエネルギーを確保しながらバルクアップするには、筋トレのメニューや頻度だけでなく、トレーニングの前後でいつ何を食べるかをセットで考えることが大切です。ここでは、筋肉をつけたい人向けに、具体的なトレーニング頻度の目安と、マッスルデリを使った食事タイミングの考え方を整理していきます。

筋肉をつけたい人が意識したいトレーニング頻度と分割法

筋肉を増やしたい場合、同じ部位を毎日追い込み続けるのではなく、週に複数回の刺激と十分な休養をセットにしたトレーニング頻度を意識すると、マッスルデリの栄養を効率よく筋肉合成に回しやすくなります。無理のない範囲で「週3〜5回」を目安に、生活リズムに合わせて分割法を組んでいくと続けやすくなります。

トレーニング頻度	分割パターンの例	ポイント
週3回	全身トレーニングを週3回（例：月・水・金）	初心者や忙しい人でも取り入れやすく、全身にバランスよく刺激を入れられる
週4回	上半身・下半身の2分割を交互（例：上・下・休・上・下・休・休）	1回あたりのボリュームを増やしやすく、マッスルデリの高たんぱくな食事と相性が良い
週5回	胸・背中・脚・肩腕・全身のような3〜4分割	中級者以上が部位ごとにしっかり追い込みたいときに向いている分割

どのパターンを選ぶにしても、同じ筋肉を再び鍛えるまでに「目安として48〜72時間」の回復をとるイメージで組むと、筋肉痛を残しすぎずにバルクアップを狙いやすくなります。また、トレーニングの強度を少しずつ上げながら、マッスルデリの摂取カロリーも段階的に増やしていくと、体脂肪を増やしすぎずに体重を伸ばしやすくなります。

マッスルデリと相性が良い筋トレ前後の食事タイミング

同じメニュー内容でも、食べるタイミングによってトレーニングの質や回復スピードが大きく変わるのがバルクアップ期のポイントです。ここでは、筋トレ前後にマッスルデリをどう組み込むかをイメージしやすいようにまとめてみます。

タイミング	目安の時間帯	食事のポイント
トレーニング2〜3時間前	仕事前の朝、または夕方トレーニングなら昼食後	マッスルデリ1食で主食・たんぱく質・野菜をしっかり摂り、トレーニングに必要なエネルギーを確保する
トレーニング30〜60分前	小腹が空いているとき	バナナやおにぎり、消化のよい軽めの間食で糖質を少量補給する
トレーニング直後〜1時間以内	ジムから帰宅してすぐ	マッスルデリをメインにたんぱく質と炭水化物をまとめて摂り、筋肉の回復とグリコーゲン補給を意識する

トレーニング前後のどちらでマッスルデリを食べるかは、生活リズムやトレーニングの時間帯によって調整できますが、「トレーニング前に消化のよい状態でエネルギーがあり、トレーニング後に十分な栄養が入ってくるか」を基準に考えるとわかりやすくなります。

トレーニング前におすすめのメニュー選び

トレーニング前は、お腹が重くなりすぎない範囲で、ほどよく炭水化物とたんぱく質が摂れるマッスルデリのメニューを選ぶのがおすすめです。脂質が多すぎると消化に時間がかかって動きにくくなるので、揚げ物よりも焼き物や煮込み料理が中心のメニューを選ぶと安心です。

食事からトレーニングまでの時間が短い場合は、マッスルデリを半分だけ食べて残りをトレーニング後に回す、といった工夫をすると、胸焼けや胃もたれを防ぎつつ、エネルギー切れも起こしにくくなります。どうしても時間がとれない日は、コンビニで買えるおにぎりやヨーグルトなど、消化のよい軽食で補うのも一つの方法です。

トレーニング後に優先したいタンパク質と炭水化物の摂り方

トレーニング後は、傷ついた筋繊維の回復に必要なたんぱく質と、使い切ったエネルギーを補う炭水化物を意識的にセットで摂ることがポイントです。マッスルデリは1食あたりのたんぱく質量が多く、主食もついているため、トレーニング後のメイン食として非常に使いやすい構成になっています。

特に夜にトレーニングする場合は、帰宅後すぐにマッスルデリを温めて食べ、その後にプロテインや牛乳、ヨーグルトなどで軽くたんぱく質を追加すると、寝ているあいだの回復にもつなげやすくなります。就寝直前に食べすぎると睡眠の質に影響することもあるので、トレーニング終了からできるだけ早めにマッスルデリを食べて、就寝前は軽い補食程度にとどめるというリズムを意識してみてください。

プロテインやサプリメントとマッスルデリをどう組み合わせるか

バルクアップ期は食事量が増えるぶん、固形の食事だけではどうしても摂取が難しいタイミングをプロテインやサプリメントで補うと、ストレスなく総摂取カロリーとたんぱく質量を底上げしやすくなります。マッスルデリをベースにしつつ、足りない部分を無理のない範囲でプラスしていくイメージです。

アイテム	おすすめのタイミング	マッスルデリとの組み合わせ方
ホエイプロテイン	トレーニング後、間食、朝食が軽い日の補助	マッスルデリ1食では足りないたんぱく質を手軽に追加できる
マルチビタミン・ミネラル	朝食後や夕食後	バルクアップ期に不足しやすい微量栄養素をまとめてカバーし、コンディション維持をサポートする
クレアチン	1日1回、食事やプロテインと一緒に	高強度トレーニングのパフォーマンス向上を狙うときに、マッスルデリを食べるタイミングにあわせて摂取する

サプリメントはあくまで「足りない部分を補う」位置づけなので、まずはマッスルデリを中心に3食と間食で十分なカロリーとたんぱく質を確保することが優先です。そのうえで、トレーニング後にプロテインをプラスしたり、仕事中の合間にプロテインドリンクを飲んだりと、生活リズムに合わせて少しずつ取り入れていくと続けやすくなります。

マッスルデリ増量プランの選び方と失敗しない注文方法

ここでは、マッスルデリで増量したい人が「どのプランを選べばいいのか」「どのくらいの量を注文すればいいのか」を、できるだけシンプルに整理していきます。数字と生活リズムに基づいてプランを選ぶことで、無駄なカロリーオーバーや宅配食の食べ残しを防ぎながら、効率よくバルクアップを進めることができます。

体重・体脂肪率・筋肉量から見る適切なプラン選び

まずは、現在の体型と目標を明確にしてからプランを選びます。特に意識したいのが、体重だけでなく体脂肪率と筋肉量のバランスです。ジムやフィットネスクラブにある体組成計を活用して、定期的に数値をチェックしておくと判断しやすくなります。

「体重は増やしたいけれど脂肪は増やしすぎたくない」という人は、筋肉量を少しずつ増やしながら体脂肪率が急激に上がらないペースでカロリーをプラスすることがポイントです。逆に、かなり痩せ型で体脂肪率も低い人は、多少体脂肪が増えてもよしと割り切って、しっかりとカロリーを上乗せした増量プランを選ぶと停滞しにくくなります。

目安として、次のような考え方でプランのボリューム感をイメージしておくと選びやすくなります。

現在の体型イメージ	体脂肪率の目安	おすすめの増量方針
かなり痩せ型で筋肉も少ない	男性でおおよそ10％未満、女性でおおよそ18％未満	1日の総摂取カロリーをしっかり増やす増量プランを選び、マッスルデリを1日2〜3食取り入れる
標準体型で筋肉を増やしたい	男性でおおよそ10〜18％、女性でおおよそ18〜26％	現状維持より少し高めのカロリー設定にし、マッスルデリを1日1〜2食取り入れる
やや脂肪が多く筋肉も増やしたい	男性でおおよそ18％以上、女性でおおよそ26％以上	増量ペースをゆるやかにし、トレーニング日中心にマッスルデリの増量用メニューを活用する

表はあくまで目安ですが、「自分はどのゾーンに近いのか」を把握したうえで、マッスルデリを何食分取り入れるのか決めると、増量の失敗がぐっと減ります。

仕事やライフスタイル別マッスルデリの使い方

同じ増量プランを選んでも、仕事やライフスタイルによってベストな使い方は変わります。ここでは、会社員やフルタイム勤務の人、学生や在宅ワーク中心の人に分けて、マッスルデリをどう組み込むと続けやすいかを見ていきます。

会社員やフルタイム勤務の人向けの増量パターン

朝から夕方までオフィスワークや現場仕事がある人は、平日の時間と体力に余裕がないことが多いですよね。「平日はマッスルデリ中心で食事管理をラクにして、休日は多少自炊や外食を取り入れる」というスタイルが、続けやすさと増量効率のバランスが取りやすくなります。

具体的には、次のような使い方が現実的です。

• 昼食をマッスルデリに固定し、職場に持参してレンジで温めて食べる
• 残業が多い日は夕食もマッスルデリにして、帰宅後にすぐ食べられるようにしておく
• 朝は手軽なパンと牛乳、ヨーグルト、バナナなどでカロリーと炭水化物を補い、足りないタンパク質はプロテインでカバーする

こうすることで、「仕事が忙しいからトレーニングは頑張れても食事準備が追いつかない」という状態を防ぎやすくなります。特に、夕食をマッスルデリにしておくと、帰宅してすぐレンジで温めるだけなので、余計なコンビニ惣菜やジャンクフードに手を出しにくくなるメリットもあります。

学生や在宅ワークの人向けのバルクアップパターン

学生や在宅ワークが中心の人は、比較的自炊もしやすく、食事時間にも融通が利きやすいのが特徴です。その一方で、食事内容が日によってバラバラになりがちだったり、夜更かしで間食が増えすぎたりすることもあります。

おすすめなのは、「自炊をベースにしつつ、タンパク質とカロリーが不足しそうなタイミングをマッスルデリで埋める」使い方です。例えば、次のようなパターンが取り入れやすくなります。

• 昼食は自炊でパスタや丼ものを作り、夕食をマッスルデリにしてタンパク質とビタミン・ミネラルを安定して補給する
• テスト前や締め切り前など忙しい期間だけ、マッスルデリの頻度を一時的に増やして、コンビニ食に頼りすぎないようにする
• トレーニング後に食べる用として、冷凍庫にマッスルデリを常備しておき、予定が読めない日の保険にする

自炊が得意な人ほど、「今日は面倒だから適当に済ませよう」となりがちですが、あらかじめマッスルデリをストックしておくと、忙しい日でも栄養バランスを崩さずにバルクアップを続けやすくなります。

送料や定期購入などコスパを最大化する注文テクニック

増量期は食事量が増える分、どうしても食費がかさみます。だからこそ、マッスルデリにかける費用を「高い出費」ではなく「効率よく筋肉を増やす投資」として、できるだけコスパよく利用する工夫が大切です。

まず意識したいのが、注文頻度と1回あたりのセット数です。冷凍庫のスペースと相談しながら、まとめて注文したほうが送料の負担を抑えやすくなります。また、定期購入を活用すると、1食あたりの価格が割引になることがあるため、長期的に続ける予定がある人ほどメリットが大きくなります。

注文スタイル	メリット	注意したいポイント
都度購入で少量をこまめに注文	初めてでも試しやすく、味やボリュームを確認しながら調整できる	1食あたりのコストが少し高くなりやすく、送料も割高になりやすい
まとめ買いで1回の注文数を増やす	1食あたりの価格が抑えやすく、冷凍庫にストックがある安心感が得られる	冷凍庫のスペースを確保する必要があり、味に飽きないようメニューのバリエーションも意識したい
定期購入をベースに一部を都度追加	定期購入の割引を受けつつ、トレーニング量が増えた時期だけ都度購入で柔軟に増やせる	スケジュール管理をしないと、冷凍庫がいっぱいになったり、食べきれないリスクがある

さらに、コスパを高めるためには、マッスルデリを「すべての食事を置き換えるもの」ではなく、「筋肉を増やしたいタイミングで優先的に使う主力アイテム」と位置づけることも重要です。例えば、トレーニング後の夕食や、栄養バランスを整えたい昼食など、バルクアップに直結しやすい場面に集中させることで、費用対効果を感じやすくなります。

このように、体型やライフスタイル、予算を踏まえてマッスルデリの増量プランと注文方法を組み立てると、ムリなく続けながら筋肉量アップを狙っていくことができます。

マッスルデリで増量に成功した人の事例とよくある疑問

ここでは、実際にマッスルデリ増量プランを活用してバルクアップに成功した人のパターンと、筋肉をつけたい人から寄せられやすい疑問を整理していきます。自分と近いケースをイメージしながら読むことで、増量の失敗パターンも未然に防ぎやすくなります。

マッスルデリでバルクアップした人のビフォーアフター事例

マッスルデリを増量期に取り入れた人の多くは、食事管理のストレスが減ることでトレーニングに集中できるようになり、結果として筋肉量アップと体重増加を両立させています。ここでは代表的な成功パターンをいくつか紹介します。

事例	スタート時の悩み	マッスルデリの使い方	ビフォー	アフター
会社員・夕食メイン活用タイプ	平日は残業が多く、自炊ができずコンビニ弁当に偏っていた	平日の夕食をマッスルデリ増量プランに固定し、昼は社食＋間食でカロリー調整	体重64kg・体脂肪率14％・筋トレは週2回で伸び悩み	体重69kg・体脂肪率16％まで増量し、ベンチプレスの重量がアップ
学生・3食のうち2食活用タイプ	一人暮らしで栄養バランスが崩れがち、筋肉はつかずにお腹だけ出てきた	昼と夜をマッスルデリにして、朝はオートミールと卵でタンパク質を追加	体重58kg・体脂肪率18％・見た目は細いがお腹周りに脂肪がついている状態	体重63kg・体脂肪率17％・肩や胸に厚みが出て、見た目に変化を実感
在宅ワーク・間食コントロールタイプ	在宅でダラダラ食べてしまい、間食で脂質と糖質をとり過ぎていた	昼食をマッスルデリにし、間食をプロテインとナッツなど計画的に変更	体重72kg・体脂肪率22％・筋トレをしても体脂肪が減らずモチベーション低下	体重74kg・体脂肪率20％・体重は増えているのにウエストが引き締まり、筋肉量アップ

共通点として、「いつ・何を・どれくらい食べるか」をマッスルデリである程度固定化し、タンパク質とカロリーを安定して確保できるようになったことで、トレーニングの成果が徐々に体型の変化として表れていることが挙げられます。

また、最初の1〜2週間は体重が大きく変わらないケースもありますが、1〜3か月ほど「同じペースで食べて同じペースで筋トレを続ける」ことで、筋肉量や扱える重量の伸びを実感しやすくなる傾向があります。

よくある質問マッスルデリ増量プランと筋肉がつかない原因

ここでは、マッスルデリを使っているのに「体重が増えない」「筋肉がつかない」と感じてしまう人が抱きがちな疑問と、その原因になりやすいポイントを整理します。

質問	考えられる原因	チェックすべきポイント
マッスルデリを食べているのに体重が増えません	総摂取カロリーが消費カロリーを上回っていない可能性が高い	1日の食事をすべて書き出し、マッスルデリ以外の食事量が足りているかを確認する
お腹だけ出て筋肉がついている気がしません	タンパク質量は足りていても、脂質と糖質のとり過ぎで体脂肪が増えている可能性	お菓子・ジュース・夜遅い時間のラーメンなど、マッスルデリ以外の「余分なカロリー」を見直す
週1〜2回の筋トレでもバルクアップできますか？	頻度・ボリュームが足りず、筋肉への刺激が不十分なケースが多い	大筋群を中心に週3回前後の筋トレを目標にし、種目数とセット数を見直す
増量プランだと太りすぎないか不安です	体脂肪が増えすぎるのは「増量プランそのもの」よりも、その他の食事や間食が原因になっていることが多い	2〜4週間ごとに体重とウエストを記録し、増え方が速すぎる場合はお菓子や外食の頻度を調整する
どれくらいで見た目が変わりますか？	筋肉の変化はゆっくり進むため、短期間での劇的な変化を期待しすぎている可能性	体重・写真・トレーニング記録を月単位で比較し、3か月スパンで変化を見る意識を持つ

マッスルデリは「食事管理の土台」を整えるためのサービスなので、筋トレ頻度・睡眠時間・ストレスなどの生活習慣がかみ合っていないと、十分なバルクアップ効果を感じにくいこともあります。食事と同じくらい、トレーニングと休養のバランスも振り返るようにしましょう。

外食や飲み会が多い人がマッスルデリ増量を続けるコツ

社会人や学生だと、どうしても外食や飲み会をゼロにはできません。そんな中でも、マッスルデリをうまく取り入れながら増量を続けるための工夫を押さえておくと、無理なくバルクアップを継続しやすくなります。

状況	マッスルデリの活用法	ポイント
平日に飲み会が入りやすい人	飲み会のない日は朝・昼をいつも通りにして、夕食をマッスルデリに固定する	飲み会当日は、昼をマッスルデリにして脂質を抑えつつ、タンパク質をしっかり確保する
ランチが外食になりがちな人	夜は必ずマッスルデリにして、外食では定食のご飯量調整とタンパク質多めのメニューを選ぶ	揚げ物中心のランチが続いた日は、夕食のマッスルデリで脂質控えめメニューを選ぶようにする
休日に予定が入りやすい人	休日は朝か夜のどちらかをマッスルデリにして、外での食事は楽しみつつ全体バランスをとる	週単位で「マッスルデリを食べる回数」を決めておき、その範囲で予定に合わせて入れ替える

外食や飲み会を完全に禁止するのではなく、「マッスルデリを基準にして外食の内容や量を調整する」というスタンスのほうが、長期的には続けやすく、結果として増量も成功しやすいです。

また、飲み会前後のどちらかでマッスルデリを活用すると、タンパク質不足と栄養バランスの乱れを最小限に抑えながら、筋肉を落とさずに増量ペースをキープしやすくなるので、自分のライフスタイルに合わせて上手に取り入れていきましょう。

まとめ

ここまで、マッスルデリを使って「ただ太る」のではなく、「筋肉をしっかり増やす」ためのポイントをお伝えしてきました。結論として大事なのは、①必要カロリーをオーバーすること、②十分なタンパク質を毎日とること、③それを筋トレとセットで続けること、この3つです。

マッスルデリの増量プランを使えば、カロリーとPFCバランスを毎食考える手間を減らしつつ、筋肉がつきやすい食事をベースラインとして確保できます。そのうえで、間食やプロテインで足りない分を足していけば、「気づいたら食べられていなかった」という失敗を防ぎやすくなります。

また、仕事やライフスタイルに合わせて「いつマッスルデリを食べるか」「どこを自炊や外食で補うか」を決めておくことで、増量期でもストレスなく続けられます。トレーニング前後のタイミングを意識して、炭水化物とタンパク質をしっかりとることも、バルクアップを加速させるコツです。

最終的に、マッスルデリは「食事管理を自動化してくれる土台」のようなものです。この土台の上に、自分の体重・体脂肪率・筋肉量の変化を見ながら量を微調整し、筋トレの頻度や強度を高めていくことで、無駄な脂肪を増やしすぎずに、狙ったペースで筋肉量を伸ばすことができます。

「筋肉をつけたいけど、何をどれだけ食べればいいか分からない」「仕事が忙しくて自炊やカロリー計算が続かない」という人ほど、マッスルデリをうまく活用する価値があります。今日からでも、自分の生活リズムに合う使い方を決めて、増量プランを取り入れてみてください。