理想の体を目指してマッスルデリを始めたけど、宅配食って続けるのが難しい…なんて感じていませんか？せっかくの食事管理も、続かなければ意味がないですよね。ご安心ください！この記事では、そんなお悩みをスッキリ解決しちゃいます。マッスルデリが続かない理由から、無理なく楽しく継続するための具体的なコツを、準備・実践・マインドセットの3つの視点で徹底解説します。実は、継続の秘訣は、自分に合ったプランを選んで、ちょい足しアレンジやスキップ機能を賢く使うことなんです。この記事を最後まで読めば、あなたもきっとマッスルデリを味方につけて、理想の自分に近づけますよ！
なぜ宅配食の継続が重要なのか 挫折しないための心構え
理想の体を目指してマッスルデリを始めたのに、「なんだか続けるのが大変…」と感じてしまうこと、ありますよね。実は、多くの方が同じような悩みを抱えています。でも、安心してください！大切なのは、なぜ継続することが重要なのかを理解し、ちょっとした心構えを持つことなんです。 この章では、途中で挫折しないために、まず知っておきたい継続の重要性とそのための心構えを、わかりやすく解説していきますね！
体はすぐには変わらない！継続がもたらす3つのメリット
ダイエットやボディメイクは、残念ながら一日や二日で結果が出るものではありません。 むしろ、焦って無理な食事制限をすると、ストレスが溜まってリバウンドの原因になることも。 マッスルデリのような栄養バランスの整った食事をコツコツ続けることで、体は着実に良い方向へと変わっていきます。 ここでは、継続がもたらす嬉しいメリットを3つご紹介します。
1. 安定した栄養摂取による体質改善
私たちの体は、日々の食事から作られています。マッスルデリのような管理栄養士が監修したお弁当を継続的に利用することで、高タンパク質でバランスの取れた栄養素を安定して体に届けられます。 これを続けることで、体の内側からコンディションが整い、筋肉がつきやすく、また脂肪が燃えやすい体質へと少しずつ変化していく効果が期待できるんですよ。
2. 食事管理の習慣化とリバウンド防止
「今日は何を食べよう…」「カロリー計算が面倒…」そんな毎日の悩みから解放されるのも、宅配食の大きなメリットです。 継続利用することで、適切な量とバランスの食事を摂ることが自然な習慣になります。 この「健康的な食習慣」こそが、目標達成後のリバウンドを防ぎ、理想の体をキープするための大切な財産になるんです。
3. 目標達成への着実なステップ
日々の体重のわずかな増減に一喜一憂してしまうのは、ダイエットでよくある挫折パターンの一つです。 大切なのは、短期的な結果にこだわりすぎず、長期的な視点を持つこと。栄養バランスの整った食事を続けることは、目標達成というゴールに向かって、毎日一歩ずつ着実に進んでいる証拠です。その積み重ねが、数ヶ月後にはきっと目に見える変化として現れてきますよ。
多くの人が陥る「宅配食の挫折」その原因とは？
継続が大事とわかっていても、途中でやめてしまう人がいるのも事実です。では、その原因はどこにあるのでしょうか？多くの人がつまずきやすいポイントを知っておくことで、事前に対策を立てることができますよ。
| よくある挫折の原因 | 挫折しないための心構え |
|---|---|
| 味が合わない・飽きてしまう | マッスルデリは50種類以上の豊富なメニューがあります。 完璧を目指さず、時には自分でアレンジを加えたり、他の食事を楽しんだりする日を作るのがおすすめです。 |
| 料金が高いと感じる | 自炊の手間や買い物時間、栄養バランスを考える労力を時給換算してみましょう。トータルで考えると、実はコストパフォーマンスが良いと感じられるかもしれません。 |
| 冷凍庫がパンパンになる | 一度に注文する量を調整したり、配送の頻度を「スキップ機能」で調整したりすることで、冷凍庫のスペース問題を解決できます。 |
| すぐに効果が出ない | 体の変化には時間がかかるものです。 毎日の体重測定だけでなく、体の見た目の変化や「疲れにくくなった」といった体調面の小さな変化にも目を向けてみましょう。 |
挫折しないための心構え「完璧」よりも「継続」を
ボディメイクやダイエットを成功させる上で、最も大切な心構えは「完璧を目指さないこと」です。 毎日100点満点の食事を続けるのは、誰にとっても難しいもの。時には友人との外食を楽しんだり、好きなものを食べる日があったりしても大丈夫です。大切なのは、そんな日がありつつも、基本的にはバランスの取れた食事を「続ける」という意識を持つことです。マッスルデリを上手に活用しながら、無理なく、ストレスなく、楽しみながら理想の体を目指していきましょう！
始める前に知っておきたい マッ-スルデリ継続の準備とコツ
「よし、やるぞ！」と意気込んでマッスルデリを始めても、準備ができていないと意外なところでつまずいてしまうことがあるんです。せっかくの決意を無駄にしないためにも、スタート前のちょっとした準備とコツで、継続のしやすさがグッと変わってきますよ！ここでは、マッスルデリをスムーズに生活に取り入れるための3つのポイントをご紹介しますね。
自分の目的に合ったプランを正しく選ぶ
マッスルデリには、あなたの「なりたい姿」に合わせて選べるプランが用意されています。 ここで自分の目的と違うプランを選んでしまうと、「思っていたのと違う…」なんてことになりかねません。プラン選びは、継続するための最も大切な第一歩なんです！まずは、それぞれのプランがどんな目的の人に向いているのか、しっかりチェックしてみましょう。
| プラン名 | 主な目的 | 1食あたりの栄養素の目安 |
|---|---|---|
| 女性ダイエット用（LEAN） | 脂肪を減らして、きれいに引き締めたい女性向け | カロリー:350～450kcal たんぱく質:30g以上 糖質:35g以下 |
| 男性ダイエット用（MAINTAIN） | 筋肉を維持しながら、健康的に体型を維持したい方向け | カロリー:450～550kcal たんぱく質:35g以上 糖質:55g以下 |
| 増量用（GAIN） | 筋肉量を増やして、たくましい体を目指したい方向け | カロリー:550～750kcal たんぱく質:50g以上 糖質:75g以下 |
| 低糖質ダイエット用（LOW CARB） | 糖質をしっかり制限して、短期集中で減量したい方向け | カロリー:350kcal以上 たんぱく質:20g 糖質:15g以下 |
このように、プランによってカロリーやPFCバランス（たんぱく質・脂質・炭水化物）が全然違います。 ご自身の活動量や目指す体型に合わせて、最適なプランを選んでくださいね。
冷凍庫の空きスペースを確保するテクニック
意外と見落としがちなのが、冷凍庫のスペース問題です！マッスルデリのお弁当は冷凍で届くので、保管する場所が必須。お弁当の容器は、1食あたり「横20cm×縦15cm×高さ5cm」程度と、少し厚みがあるのが特徴です。 いざ届いてみたら「冷凍庫に入らない！」なんてことになったら、続ける気力もなくなっちゃいますよね。
そうならないために、注文する前に必ず冷凍庫のスペースを確認し、整理しておくことが大切です。おすすめのテクニックは以下の通りです。
- 不要な冷凍品を整理する：まずは冷凍庫の中身を全部出して、賞味期限切れのものや、長期間使っていないものを整理しましょう。
- 「立てて収納」を意識する：ブックエンドや100円ショップで手に入る仕切りケースを使って、お弁当を立てて収納すると、スペースを有効活用できて取り出しやすくなりますよ。
- 他の冷凍品をコンパクトにする：お肉やお魚などは平たくして冷凍したり、使いかけの冷凍食品はジッパー付きの袋に移し替えたりするだけで、かなりスペースが生まれます。
少しの工夫で冷凍庫はすっきりします。お弁当が届く日を気持ちよく迎えられるように、準備しておきましょう！
初回注文でお得に試す方法
「自分に合うか分からないのに、いきなり定価で始めるのはちょっと…」と感じる方も多いのではないでしょうか。そんな方のために、マッスルデリにはとってもお得な初回限定のキャンペーンが用意されていることがあるんです！
公式サイトのキャンペーンを利用すれば、初回価格で味やボリューム感を手軽に試すことができます。 まずは5食セットなど、少ない数から試してみて、「これなら続けられそう！」と感じたら本格的にスタートするのが、失敗しないコツですよ。お試しプランは契約の縛りがないことが多いので、気軽に始められるのが嬉しいポイントですね。 最新のキャンペーン情報は公式サイトでチェックしてみてくださいね！
実践編 マッ-&2#;スルデリ生活を無理なく続けるための工夫
マッスルデリの宅配食、とっても便利で栄養バランスもばっちりですよね！でも、いくら体に良くても、続けるのが大変だと感じてしまうことも。ここでは、毎日のマッスルデリ生活を「もっと楽しく、もっと美味しく」するための、今日からできる実践的な工夫をご紹介しますね！
飽きずに美味しく食べるためのちょい足しアレンジ術
マッスルデリは50種類以上もの豊富なメニューがありますが、毎日続くとどうしても味に変化が欲しくなる時もありますよね。そんな時は、ほんの少しのアレンジを加えるだけで、いつもの食事がぐっと新鮮になりますよ。栄養バランスを大きく崩さない範囲で、気軽に試せる「ちょい足し」から始めてみませんか？
おすすめのトッピング紹介
冷蔵庫にある身近な食材をプラスするだけで、風味や食感が変わって満足度がアップします。メニューのジャンルに合わせて、色々な組み合わせを楽しんでみてください！
| メニューのジャンル | おすすめトッピング例 | ポイント |
|---|---|---|
| 和風メニュー | 刻みネギ、海苔、七味唐辛子、納豆、温泉卵 | 風味豊かな和の食材は相性抜群！タンパク質も手軽にプラスできます。 |
| 洋風メニュー | 粉チーズ、タバスコ、ブラックペッパー、ブロッコリー | パスタやグリル系のメニューにぴったり。スパイスで味を引き締めたり、野菜で彩りと栄養を加えたり。 |
| 中華・エスニック | ラー油、パクチー、キムチ、目玉焼き | ピリ辛なアクセントや独特の風味で、本格的な味わいに変身！食欲がない時にもおすすめです。 |
スープや味噌汁をプラスする
温かい汁物が一品加わるだけで、食事全体の満足感は大きく変わります。特に寒い季節や、もう少しボリュームが欲しいなと感じる時にぴったりです。お湯を注ぐだけのインスタント味噌汁や、フリーズドライのスープ、春雨スープなどをストックしておくと、手間なくすぐに用意できてとっても便利ですよ。
注文頻度を調整する スキップ機能の賢い使い方
「今週は外食の予定が多いな」「冷凍庫のストックがまだたくさんある…」そんな時もありますよね。マッスルデリは、あなたのライフスタイルに合わせて配送をお休みできる「スキップ機能」があります。 この機能を上手に使うことが、無理なく続けるための大きなポイントです。マイページから簡単に手続きができるので、旅行や出張で家を空ける時や、少しペースを落としたいと感じた時に気軽に活用してみましょう。お届け予定日の5日前までに手続きが必要なので、スケジュールを確認しながら計画的に利用するのがおすすめです。
他の食事とのバランスを取る マッスルデリ活用法
「毎日3食マッスルデリにしなきゃ！」と気負う必要は全くありませんよ。大切なのは、あなたの生活の中に無理なく取り入れて、ストレスなく継続することです。 例えば、こんな使い方はいかがでしょうか？
- 忙しい平日のランチだけ：自炊する時間がない、でも栄養はしっかり摂りたい平日のランチをマッスルデリに置き換える方法です。
- 疲れて帰った日の夕食に：仕事でクタクタの日でも、レンジで温めるだけで栄養バランスの整った食事ができるのは本当に助かります。
- トレーニング後の栄養補給として：運動後のゴールデンタイムに合わせて、高タンパク質な食事を手軽に摂りたい時に活用するのも賢い使い方です。
週末は友人との外食を楽しんだり、自分で好きな料理を作ったりと、他の食事とのバランスを取りながらマッスルデリを活用することで、食生活全体が豊かになり、結果的に長く続けやすくなりますよ。
モチベーションが鍵 宅配食の継続を支えるマインドセットのコツ
マッスルデリをいざ始めても、途中で「なんだかやる気がでないな…」なんて感じてしまうこと、ありますよね。食事管理やボディメイクは、なによりも続けることが一番大切です！ ここでは、モチベーションを上手に保ちながら、楽しく継続していくための心の持ち方、つまりマインドセットのコツをご紹介しますね。
小さな変化や成果を記録する
ダイエットや体づくりって、すぐには大きな変化が見えにくいからこそ、くじけそうになることもあります。そんな時に支えになるのが、日々の小さな変化の記録なんです。 体重や体脂肪率といった数字はもちろんですが、「朝スッキリ起きられるようになった」「パンツが少しゆるくなったかも？」といった体感の変化にもぜひ目を向けてみてください。こうした小さな成功体験を積み重ねることが、自信につながり、継続の大きな力になりますよ。
記録を「見える化」することで、自分の頑張りが客観的にわかり、モチベーションが下がったときに見返すと「こんなに頑張ってきたんだ！」と自分を励ますことができます。 スマホアプリや手帳など、自分に合った方法で記録を習慣にしてみましょう。
| 記録の種類 | ポイント |
|---|---|
| 数値の変化 | 体重、体脂肪率、ウエストサイズなどを週に1回など決まったタイミングで測定する。グラフにすると変化が分かりやすいですよ。 |
| 見た目の変化 | 週に一度、同じ服装・同じ場所で写真を撮ってみる。数字では分かりにくい体のラインの変化に気づけます。 |
| 体感の変化 | 「体が軽い」「疲れにくくなった」「肌の調子がいい」など、日々の生活で感じたポジティブな変化をメモしておきましょう。 |
完璧を目指さずご褒美デーを作る
「毎日マッスルデリじゃなきゃダメ！」「絶対に間食はしない！」とストイックになりすぎると、かえってストレスが溜まってしまう原因になります。 過度な我慢は、反動で食べ過ぎてしまうことにもつながりかねません。 大切なのは、完璧を目指さないこと。ときには自分を甘やかす「ご褒美デー」を作るのが継続の秘訣です。
例えば、「週末のランチは好きなものを食べる」「友達との食事会は思いっきり楽しむ」といったルールを自分で作ってみましょう。罪悪感を持つ必要は全くありません。「明日はまたマッスルデリで調整しよう！」と気持ちを切り替えれば大丈夫。 この「心のゆるみ」が、長期的に食事管理を続けるための大切なポイントになるんですよ。
理想の体になった自分をイメージする
「なんのために頑張っているんだっけ？」と目的を見失いそうになったら、理想の体を手に入れた自分を具体的にイメージしてみましょう。 ただ漠然と「痩せたい」と考えるよりも、「あの憧れの服を着こなしたい」「夏には自信を持ってTシャツを着たい」といった具体的な目標を持つことで、日々の食事が未来の自分への投資だと前向きに捉えられるようになります。
スマートフォンの待ち受け画面を憧れのモデルの写真にしたり、目標を書いた紙を部屋に貼ったりするのも効果的です。目標が明確であればあるほど、辛いと感じた時も「理想の自分に近づいている証拠！」と乗り越える力になります。 ワクワクするような未来を想像することが、今の頑張りを支えてくれる一番のエネルギー源になるはずです。
マッッスルデリの継続に関するよくある質問
マッスルデリを始めたいけど、続ける上で気になる点ってありますよね。ここでは、多くの方が疑問に思うポイントをQ&A形式でスッキリ解決していきます！
一番継続しやすいプランはどれですか
どのプランが一番続けやすいかは、あなたの目的によって変わってきます！なぜなら、マッスルデリには目的別に最適なPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）で設計されたプランが用意されているからです。ご自身の目標に合ったプランを選ぶことが、無理なく継続できる一番の近道ですよ。
具体的には、下の表を参考に自分にピッタリのプランを見つけてみてくださいね。
| プラン名 | こんな方におすすめ！ | 栄養素の目安 |
|---|---|---|
| LEAN（リーン） | ダイエットや減量を目指す女性、または大幅な減量をしたい男性 | 350~450kcal / タンパク質30g以上 / 糖質35g以下 |
| MAINTAIN（メインテイン） | 体型を維持しながら体を引き締めたい男性や、アクティブな女性 | 450~550kcal / タンパク質40g以上 / 糖質45g以下 |
| GAIN（ゲイン） | 筋肉量を増やして体を大きくしたい方 | 550~650kcal / タンパク質55g以上 / 糖質65g以下 |
| LOW CARB（ローカーボ） | 糖質を抑えながらダイエットしたい方 | 400kcal前後 / タンパク質40g以上 / 糖質15g以下 |
もし迷ったら、まずは「LEAN」か「MAINTAIN」の5食セットから始めてみるのがおすすめです。少ない食数からスタートして、ご自身のライフスタイルに合わせて徐々に調整していくのが継続のコツですよ。
解約やプラン変更は簡単にできますか
はい、マイページから簡単に手続き可能なので、とっても安心です！ マッスルデリの定期購入は、いわゆる「定期縛り」がないプランが基本なので、いつでも休止や解約ができます。 具体的な手続きは、次回お届け予定日の5日前までに行う必要がありますので、その点だけ注意してくださいね。
マイページからは、以下のような変更が可能です。
- プラン変更：「LEANからMAINTAINへ」といった変更ができます。
- スキップ：次回の配送を1回お休みできます。冷凍庫がいっぱいの時や、外食の予定が続く時に便利です。
- 配送周期の変更：「毎週」から「2週間に1回」など、ご自身のペースに合わせられます。
- 解約：継続が難しい場合も、チャット形式のフォームから簡単に手続きできます。
このように、柔軟に続けられる仕組みが整っているので、気軽に始めやすいのがマッスルデリの魅力の一つですね。
効果はどのくらいで実感できますか
効果を実感できるまでの期間には個人差がありますが、多くの方が2ヶ月〜3ヶ月ほどで体の変化を感じ始めるようです。もちろん、これはマッスルデリの食事に加えて、適度な運動を組み合わせた場合が前提になります。
大切なのは、体重の数字だけに一喜一憂しないことです。最初の1ヶ月は、まず食生活を整えることに集中しましょう。マッスルデリを続けることで、栄養バランスの整った食事を手軽に摂る習慣が身につきます。 そうすると、徐々に「朝の目覚めが良くなった」「トレーニングで疲れにくくなった」といった体調面の良い変化に気づくはずです。
焦らず、まずは3ヶ月続けることを目標に、ご自身の体の小さな変化を楽しみながら取り組んでみてくださいね！
まとめ
この記事では、マッスルデリを無理なく楽しく続けるための、たくさんのコツをご紹介しましたね！
自分に合ったプラン選びや冷凍庫の準備といった事前の工夫から、ちょい足しアレンジやスキップ機能の活用法、そしてモチベーションを保つマインドセットまで、すぐに試せそうなものは見つかりましたか？
「マッスルデリは続かないかも…」なんて心配はもういらないんですよ。大切なのは、完璧を目指さずに、ご褒美デーを作ったり他の食事とのバランスを取ったりしながら、自分のペースで継続することです。
マッスルデリを上手に活用すれば、忙しい毎日でも手軽に栄養バランスの整った食事ができ、理想の体づくりがグッと近づきます。まずは初回のお得なプランから、あなたの食生活に新しい習慣を取り入れてみませんか？
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