冷凍宅配弁当ダイエットは本当に痩せる？1ヶ月続けた効果と口コミ・選び方を解説

ダイエットしたいけど、毎日の食事管理やカロリー計算って正直めんどう…と感じていませんか？そんなあなたの強い味方になってくれるのが、冷凍宅配弁当です！

でも、「本当に痩せるの？」「美味しくないんじゃない？」なんて不安もありますよね。結論から言うと、冷凍宅配弁当はポイントを押さえて正しく活用すれば、ダイエットにとても効果的です。

この記事では、なぜ冷凍宅配弁当がダイエット向きなのかという理由から、実際に1ヶ月続けたリアルな体験談、失敗しないための選び方まで徹底解説します。これを読めば、数あるサービスの中からあなたにピッタリのお弁当を見つけて、無理なく楽しくダイエットを始められるようになりますよ！

冷凍宅配弁当がダイエットに効果的な3つの理由

「冷凍宅配弁当って、本当にダイエットにいいの？」って気になっている方も多いんじゃないでしょうか。実は、冷凍宅配弁当はダイエットの強い味方になってくれるポイントがたくさんあるんです！これから、ダイエットに効果的な3つの理由を詳しく解説していきますね。

低カロリー・低糖質で栄養バランスが整っている

ダイエットというと、ただ食べる量を減らせばいいと思いがちですが、実は栄養バランスがとっても大切！自己流の食事制限だと、必要な栄養素が偏ってしまって、かえって痩せにくい体になってしまうこともあるんです…。

その点、多くの冷凍宅配弁当は管理栄養士がメニューを監修していて、栄養バランスがしっかり考えられています。 自分で作ると偏りがちな肉や魚、野菜などをバランス良く摂れるのが嬉しいポイントですね。 多くのサービスでは、目的別にカロリーや糖質、塩分などが調整された食事が用意されています。

項目	基準の目安	ポイント
カロリー	1食あたり約250～400kcal	自分で調理すると手間がかかるカロリー計算も不要です。
糖質	1食あたり約15～30g以下	糖質制限ダイエットに取り組む方に特に嬉しい基準ですね。
塩分	1食あたり約2.5g以下	健康的にダイエットを続けたい方にとって大切なポイントです。

このように、栄養のプロが作った食事が手軽に食べられるので、健康的にダイエットを進めたい方にぴったりなんですよ。

面倒なカロリー計算や調理の手間が不要になる

ダイエットが続かない理由の一つに、「食事の準備が面倒…」というのがありますよね。毎日献立を考えて、カロリーを計算して、買い物に行って、調理して、後片付けして…と考えると、それだけで疲れちゃいます。

冷凍宅配弁当なら、そんな面倒なカロリー計算や調理、後片付けの手間が一切かかりません！ 届いたお弁当を冷凍庫にストックしておいて、食べたい時に電子レンジで温めるだけ。 わずか5分ほどで、栄養バランスの取れた温かい食事が完成するんです。

食事管理にかかっていた時間と手間がなくなることで、心にも余裕が生まれます。その分の時間を運動や趣味に使ったり、ゆっくり休んだりできるので、ストレスなくダイエットを続けやすくなりますよ。

1食置き換えるだけで手軽にカロリーを管理できる

「今日から3食すべてダイエット食！」と意気込んでも、なかなか続けるのは難しいもの。でも、冷凍宅配弁当なら、まずは1日1食を置き換えることから無理なく自分のペースで始められます。

例えば、外食やコンビニ弁当で済ませがちな平日のランチや、仕事で疲れて何も作りたくない日の夕食を冷凍宅配弁当に置き換えるだけでOK！これなら、手軽に始められそうだと思いませんか？

仮に、普段800kcalの夕食を400kcalの冷凍弁当に置き換えたとします。これだけで1日に400kcalのマイナスになります。1ヶ月（30日）続けると、約12,000kcalをカットできる計算に。これは、体脂肪に換算すると約1.6kg分にもなるんですよ！無理な我慢をしなくても、コツコツとカロリー管理ができるのが大きな魅力ですね。

冷凍宅配弁当ダイエットを1ヶ月続けた効果とリアルな口コミ

「冷凍宅配弁当って、本当に痩せるの？」「1ヶ月続けたら、どんな変化があるんだろう？」って、気になりますよね！実際に冷凍宅配弁当ダイエットを試した人たちのリアルな声を集めてみました。ぜひ参考にしてみてください。

【体験談】1ヶ月で実感できた体重や体型の変化

今回は、デスクワーク中心の30代女性Aさんが、1日1食（夕食）を冷凍宅配弁当に置き換えるダイエットに1ヶ月チャレンジした結果を見てみましょう！

項目	ダイエット開始前	1ヶ月後
体重	62.5kg	-2.5kg（60.0kg）
体脂肪率	33.0%	-2.0%（31.0%）
ウエスト	78cm	-4cm（74cm）

Aさんの感想：「最初の2週間でスルスルと1.5kgくらい落ちて、後半は緩やかに体重が減っていきました。 数字の変化もうれしいですが、一番実感したのはお腹周り！今までパンパンだったパンツが、少し楽に履けるようになったのが感動でした。 夜ご飯を作る手間がなくなった分、軽いストレッチをする時間ができたのも良かったのかもしれません。」

※個人の感想であり、効果を保証するものではありません。運動や生活習慣の見直しも合わせて行うことが推奨されます。

冷凍宅配弁当ダイエットの成功に関する良い口コミ

SNSやブログを見ると、「ダイエットに成功した！」という嬉しい声がたくさん見つかりますよ。特に多かった良い口コミはこちらです。

「面倒なカロリー計算をしなくていいのが最高！温めるだけで栄養バランスの取れた食事ができるので、料理が苦手な私でも無理なく続けられました。 コンビニ弁当や外食に頼っていた頃より、罪悪感なく食事が楽しめます。」

「夕食を冷凍弁当にしたら、自然と間食が減りました。栄養がしっかり摂れているからか、満足感があって、夜中にお腹が空いてお菓子を…なんてことがなくなったんです。結果的に1ヶ月で2kg痩せました！」

「メニューが豊富で飽きずに続けられています。和・洋・中といろいろなジャンルがあるので、『今日は何を食べようかな』って選ぶのが楽しみの一つになっています。 これなら長く続けられそうです。」

冷凍宅配弁当ダイエットの失敗に関する悪い口コミ

一方で、「うまくいかなかった…」という声も。失敗談から、成功するためのヒントが見えてくるかもしれません。

「正直、量が物足りなかったです…。特に仕事で疲れた日は、お弁当だけじゃお腹が空いてしまって、結局カップラーメンやパンを追加で食べてしまいました。 これじゃ本末転倒ですよね。」

「味が全体的に薄味で、好みに合わなかったのが一番の敗因です。健康的なのはわかるんですが、食事が楽しみじゃなくなってしまって、3週間でギブアップしてしまいました。」

「14食セットを頼んだら、家の冷凍庫がパンパンに！他の冷凍食品が何も入らなくなって、家族からクレームが…。 注文する前に、冷凍庫のスペースをしっかり確認しておくべきでした。」

知っておきたい冷凍宅配弁当ダイエットのデメリット

手軽でおいしくダイエットが続けられる冷凍宅配弁当ですが、もちろん良いことばかりではありません。始めてから「こんなはずじゃなかった…」なんて後悔しないように、知っておきたいデメリットもしっかりチェックしておきましょう！

自炊に比べて食費が割高になるケースがある

やっぱり一番気になるのは、お金のことかもしれませんね。冷凍宅配弁当は、食材の買い出しや調理、栄養計算といった手間を省ける便利なサービスですが、その分、1食あたりの費用は自炊よりも高くなる傾向があります。 もちろん、外食やコンビニ弁当と比べると安くなることも多いですが、毎日のこととなると経済的な負担を感じるかもしれません。

どれくらい違うのか、1食あたりの費用を比べてみましょう。

食事の種類	1食あたりの費用目安
自炊	300円～500円
冷凍宅配弁当	600円～1,000円
コンビニ弁当・外食	700円～1,200円

このように、自炊と比べると少し割高に感じますよね。ただ、栄養バランスが整った食事を手間なく摂れるという付加価値を考えると、一概に高いとは言えないかもしれません。週末だけ利用するなど、ライフスタイルに合わせて上手に取り入れるのがおすすめですよ。

冷凍庫の保存スペースを確保する必要がある

意外と見落としがちなのが、冷凍庫のスペース問題です！冷凍宅配弁当は、一度に10食分などがまとめて届くことが多いため、注文する前に冷凍庫に十分な空きがあるか確認しておく必要があります。

例えば、人気のnosh（ナッシュ）の容器サイズは「横18cm×縦16.5cm×高さ4.5cm」です。 10食分となると、一人暮らし用の冷蔵庫の冷凍室（約30L）がいっぱいになってしまうことも。 他の冷凍食品や氷を作るスペースも考えると、かなり窮屈になってしまうかもしれませんね。注文してから「入らない！」と慌てないように、まずは冷凍庫の中を整理整頓しておきましょう。

同じメニューで飽きてしまう可能性がある

毎日おいしいお弁当が食べられるのは嬉しいですが、同じサービスのメニューを食べ続けていると、どうしても味付けの傾向が似てきて「飽き」を感じてしまうことがあります。 もちろん、各サービスとも和洋中さまざまなジャンルのメニューを数十種類そろえるなど、飽きさせない工夫を凝らしています。

それでも飽きが心配な方は、

• 気分に合わせて、2つ以上のサービスを使い分ける
• 平日は冷凍宅配弁当、休日は自炊や外食を楽しむなど、利用頻度を調整する
• お弁当に少しアレンジ（例：チーズを乗せる、スープを追加する）を加える

といった方法を試してみるのがおすすめです。上手に気分転換しながら、無理なく楽しく続けることがダイエット成功の秘訣ですよ。

ダイエットで失敗しない冷凍宅配弁当の選び方5つのポイント

最近はたくさんの冷凍宅配弁当サービスがあって、どれを選んだらいいか迷っちゃいますよね。ダイエットを成功させるためには、自分に合ったサービスを見つけるのがとっても大切なんです！ここでは、失敗しないための選び方のポイントを5つ紹介しますね。

目的で選ぶ カロリー制限か糖質制限か

ダイエットの目的によって、選ぶべきお弁当は変わってきますよ。自分がどっちのタイプか考えてみましょう。

カロリー制限は、食事全体のエネルギー量を抑える方法です。運動も取り入れながら、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにしたい方におすすめですね。多くのサービスでカロリー計算済みのプランが用意されています。

一方、糖質制限はご飯やパン、麺類などに含まれる糖質の摂取量を減らす方法です。普段から炭水化物を食べ過ぎてしまう方や、食後の眠気が気になる方にぴったりかもしれません。「ロカボ」といった言葉で知られる、ゆるやかな糖質制限も人気ですよ。 自分が続けやすい方法を選ぶことが、ダイエット成功への近道ですよ！

料金プランで選ぶ 1食あたりの価格を比較

毎日続けるものだから、やっぱり料金は気になりますよね。1食あたりの価格はもちろん大事ですが、送料も忘れずにチェックしましょう。冷凍便は送料が少し高めになることもあるので、送料まで含めた1食あたりのトータルコストで比較検討するのが賢い選び方です。 まとめ買いをすると1食あたりの価格が安くなるサービスも多いので、冷凍庫のスペースと相談しながら検討してみてくださいね。

サービス名	1食あたりの価格帯	送料	特徴
nosh（ナッシュ）	599円～	地域により異なる	全メニュー糖質30g・塩分2.5g以下。 メニューが豊富で選ぶのが楽しいです。
マッスルデリ	994円～	地域により異なる	ボディメイクの目的に合わせたプランが選べます。 高たんぱくで筋トレ中の方にも。
ウェルネスダイニング	約741円～	初回送料無料の場合あり	カロリーや糖質、塩分など制限食のコースが充実しています。

メニューの豊富さで選ぶ 味の好みやジャンル

ダイエットのつらいところは、同じような食事で飽きてしまうこと…。でも、最近の冷凍宅配弁当はメニューがとっても豊富なんです！和食、洋食、中華など、いろんなジャンルがあると、毎日でも飽きずに続けられますよね。 毎日食べるものだからこそ、自分の好きな味やメニューがあるサービスを選ぶと、楽しく続けられますね。公式サイトでどんなメニューがあるか、事前にチェックしてみるのがおすすめです。

注文システムで選ぶ 配送間隔やスキップ機能

自分のライフスタイルに合った注文システムかどうかも、続けるための大事なポイントです。「毎週」や「2週間に1回」など、配送ペースを選べるか、急な予定が入った時に配送を「スキップ」できるかなどを確認しておきましょう。 自分のペースで無理なく続けられるように、注文の自由度が高いサービスを選びましょう。食べきれずに冷凍庫がいっぱい…なんてことになったら大変ですもんね。

お試しセットの有無で選ぶ まずは少量から

「いきなり定期購入するのはちょっと不安…」と感じる方も多いはず。そんな時は、お試しセットがあるサービスから試してみるのがいいですよ！ まずは少量のお試しセットで、味やボリュームが自分に合うかチェックしてみるのがおすすめです。 実際に食べてみて、これなら続けられそう！と思えるサービスを見つけましょう。サービスによっては初回限定でとってもお得に購入できるキャンペーンをやっていることもありますよ。

【目的別】ダイエットにおすすめの冷凍宅配弁当サービス3選

たくさんのサービスがあって、どれを選んだらいいか迷っちゃいますよね！ここでは、あなたのダイエットの目的に合わせて選べる、特におすすめの冷凍宅配弁当サービスを3つご紹介します。それぞれの特徴を比較して、あなたにピッタリのサービスを見つけてくださいね♪

【メニューの豊富さNo.1】nosh（ナッシュ）

まず紹介するのは、テレビCMでもおなじみのnosh（ナッシュ）です！糖質30g以下、塩分2.5g以下という基準で全メニューが作られているので、どれを選んでもヘルシーなのが嬉しいポイントですね。 和・洋・中、さらにスイーツまで常時60種類以上のメニューがあって、毎週新しいメニューも登場するので、ダイエット中でも飽きずに食事を楽しめますよ。 アプリで手軽にメニュー変更や配送のスキップができるのも便利です。

項目	内容
料金（1食あたり）	499円～ ※nosh clubランクによる
メニュー数	常時60種類以上（スイーツ含む）
特徴	全メニューが糖質30g・塩分2.5g以下。管理栄養士と一流シェフが開発。 継続すると割引率が上がる「nosh club」制度がお得。

「美味しく、楽しく、おしゃれにダイエットを続けたい！」というあなたに、一番おすすめのサービスです。まずは初回割引を利用してお得に試してみてはいかがでしょうか？

【ボディメイク向けなら】マッスルデリ

「ただ痩せるだけじゃなくて、キレイに体を引き締めたい！」そんなあなたにはマッスルデリがぴったりです！その名の通り、理想の体づくりを目指す人のための高タンパク・低カロリーな食事が特徴です。 目的別に3つのプランから選べるので、あなたの目指す体型に合わせて最適な食事ができますよ。

項目	内容
料金（1食あたり）	約980円～ ※プラン・セット数による
プラン	LEAN（減量用）、MAINTAIN（維持用）、GAIN（増量用）の3種類
特徴	タンパク質をしっかり摂取しながら、脂質や糖質は抑えたPFCバランス。 ご飯やパスタなどの主食もセットになっているので満足感が高い。

トレーニングの効果を最大限に引き出したい、効率的にボディメイクしたいあなたは、ぜひチェックしてみてくださいね。

【塩分やカロリー制限なら】ウェルネスダイニング

最後にご紹介するのは、健康診断の結果が気になり始めた方や、より本格的な食事管理をしたい方におすすめのウェルネスダイニングです。管理栄養士が監修した、カロリーや塩分、糖質などを制限する様々なコースが用意されているのが大きな特徴です。 ダイエット目的の「カロリー＆糖質制限気配り宅配食」は、カロリー240kcal前後、糖質15g以下に調整されていて、しっかり食べ応えもありますよ。

項目	内容
料金（1食あたり）	約694円～ ※コース・セット数による
コース	カロリー＆糖質制限、塩分制限、たんぱく質＆塩分調整など目的別に選べる
特徴	制限食専門で、栄養バランスが計算しつくされている。 専任の管理栄養士に電話で食事相談ができるサポートも充実。

自分で栄養計算するのは難しいけど、専門家の力を借りて健康的に痩せたいあなたの、心強い味方になってくれるサービスです。

まとめ

冷凍宅配弁当ダイエット、本当に痩せるの？って気になりますよね！結論から言うと、栄養バランスが整った低カロリー・低糖質の食事を手軽に摂れるので、ダイエットの強い味方になってくれるんですよ。面倒なカロリー計算や調理の手間が省けるのも、忙しい私たちには嬉しいポイントです。

もちろん、食費が少し高くなったり冷凍庫のスペースが必要だったり、といった注意点もあります。でも、この記事でご紹介したように「カロリー制限」や「糖質制限」といった目的や、続けやすい料金プランで自分にぴったりのサービスを選べば、失敗もぐっと減らせます。

nosh（ナッシュ）やマッスルデリなど、それぞれに特徴のあるサービスがたくさんあります。まずは気になるサービスのお試しセットから、美味しくて手軽なダイエット生活をスタートさせてみてはいかがでしょうか？