筋トレお疲れ様です！トレーニングの効果を最大化するには食事が重要って分かってはいるけど、毎日PFCバランスを計算して自炊するのは正直大変じゃないですか？そんなあなたの強い味方になるのが、実は「冷凍宅配弁当」なんです！この記事を読めば、なぜ冷凍宅配弁当が筋トレにおすすめなのかという理由はもちろん、あなたの目的（増量か減量か）に合わせたサービスの選び方の重要ポイント、さらには具体的なおすすめサービスまで全て分かります。面倒なカロリー計算や調理の手間から解放され、トレーニングに集中できる理想の食生活が手に入りますよ。あなたにぴったりの冷凍宅配弁当を見つけて、最短で理想のカラダを手に入れましょう！
筋トレに冷凍宅配弁当がおすすめな3つの理由
筋トレの効果を最大限に引き出すには、トレーニングと同じくらい食事が重要って知っていましたか？でも、忙しい毎日の中で栄養バランスの取れた食事を毎回作るのは、正直かなり大変ですよね…。そんなトレーニーの強い味方になってくれるのが、冷凍宅配弁当なんです！ここでは、筋トレ民に冷凍宅配弁当が心からおすすめできる3つの理由を解説していきますね！
理由1 完璧なPFCバランスの食事を手軽に実現
筋トレをする上で欠かせないのが、筋肉の材料になるタンパク質（P）、活動のエネルギー源になる脂質（F）と炭水化物（C）のバランス、いわゆるPFCバランスです。 これを自炊で毎日管理しようとすると、食材の栄養素を調べて、重さを計って…と、かなりの知識と手間がかかってしまいます。でも、筋トレ向けの冷凍宅配弁当なら、管理栄養士などが監修しているサービスが多く、初めから理想的なPFCバランスでメニューが作られているんです！ レンジで数分温めるだけで、誰でも簡単に完璧な栄養バランスの食事が摂れちゃいます。
| 栄養素 | 主な役割 | 筋トレにおける重要性 |
|---|---|---|
| P (タンパク質) | 筋肉や臓器、皮膚などの材料になる | トレーニングで傷ついた筋繊維を修復し、筋肉を大きくするのに不可欠。 |
| F (脂質) | エネルギー源、ホルモンの材料になる | 重要なエネルギー源ですが、摂りすぎると体脂肪の原因になるため質と量が大切。 |
| C (炭水化物) | 主要なエネルギー源 | トレーニング時のパワーを発揮したり、筋肉の分解を防いだりするために必要。 |
理由2 調理と買い物の手間を省きトレーニングに集中
仕事や学業でクタクタに疲れて帰ってきた後に、トレーニングをして、さらにそこから食事の準備…なんて、考えるだけで気が遠くなりませんか？スーパーでの買い物、食材の下ごしらえ、調理、そして後片付けと、自炊には多くの時間がかかります。冷凍宅配弁当があれば、食事準備にかかるこれらの時間をすべてカットできます！ 温めるだけですぐに食べられるので、これまで料理に使っていた時間を、トレーニング時間の確保や、ストレッチ、十分な睡眠といったリカバリーの時間に充てることができるようになります。忙しい人ほど、この時間短縮のメリットは大きいですよ。
理由3 正確なカロリー計算で増量も減量も自由自在
筋トレの目的は、筋肉を大きくする「増量期」と、体脂肪を落として筋肉を際立たせる「減量期」で、必要なカロリーが大きく変わります。 自炊だと、使う油の量や調味料の種類でカロリーが変動しやすく、正確な計算はとても難しいのが現実です。その点、冷凍宅配弁当は1食あたりのカロリーや栄養成分がパッケージに明記されているものがほとんど。 「今日はこの500kcalの弁当を3食食べたから、合計1500kcalだな」というように、足し算だけで1日の摂取カロリーを簡単に管理できます。これにより、消費カロリーを上回らせる増量も、下回らせる減量も、計画的にコントロールしやすくなるんです。
【最重要】筋トレ向け冷凍宅配弁当の選び方5つのポイント
筋トレの効果を最大限に引き出すには、トレーニングと同じくらい食事が重要ですよね！でも、毎日PFCバランスを考えて自炊するのは大変…。そんな時に大活躍するのが冷凍宅配弁当です。ここでは、あなたのボディメイクを成功に導くための、冷凍宅配弁当の選び方の重要ポイントを5つご紹介します！
ポイント1 目的（増量・減量）に合ったPFCバランスか
まずは、あなたの今の目的をはっきりさせることが大切です！体を大きくしたい「増量期」なのか、それとも体を絞りたい「減量期」なのかで、選ぶべきお弁当のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）は大きく変わってきますよ。
増量期は高タンパク・高カロリー
バルクアップを目指す増量期は、消費カロリーを上回るカロリー摂取（オーバーカロリー）が基本です。筋肉の材料となるタンパク質をしっかり摂りつつ、トレーニングのエネルギー源となる炭水化物（糖質）も十分に含まれた、高タンパク・高カロリーなメニューを選びましょう。
減量期は高タンパク・低糖質・低脂質
一方、体脂肪を落としたい減量期は、摂取カロリーが消費カロリーを下回る（アンダーカロリー）のが鉄則です。筋肉量をできるだけ維持するために高タンパクな食事はキープしつつ、余分なエネルギー摂取を抑えるために、糖質や脂質が控えめなメニューを選ぶのが成功のカギになりますよ。
| 目的 | タンパク質 (P) | 脂質 (F) | 炭水化物 (C) |
|---|---|---|---|
| 増量期 | 30～40% | 20% | 40～50% |
| 減量期 | 35～45% | 15～20% | 40～45% |
ポイント2 タンパク質は1食20g以上が目安
筋肉の成長に欠かせないタンパク質。冷凍弁当を選ぶ際も、このタンパク質量はしっかりチェックしたいポイントです！1食あたり20g以上のタンパク質が摂れるかを一つの基準にしてみましょう。 サービスによっては30g以上、中には50g近いタンパク質が摂れるお弁当もあるので、あなたのトレーニング強度に合わせて選んでみてくださいね。
ポイント3 添加物の有無と栄養成分の透明性
毎日口にするものだからこそ、体へのやさしさも気になりますよね。サービスによっては、保存料や着色料といった食品添加物の使用を極力控えているところもあります。 各サービスの公式サイトでは、メニューごとに詳しい原材料や栄養成分が公開されていることがほとんどです。アレルギー情報とあわせて、購入前にしっかりチェックして、安心して食べられるお弁当を選びましょう。
ポイント4 無理なく継続できる料金体系か
トレーニングと同じで、食事管理も継続することが何より重要です。ついつい1食あたりの価格に目が行きがちですが、送料を含めた1食あたりのトータルコストで比較検討するのが賢い選び方のコツですよ。 多くのサービスでは、一度に注文する食数が多いほど1食あたりの単価が安くなったり、継続利用で割引が適用される「定期購入プラン」が用意されていたりします。 あなたのライフスタイルに合わせて、無理なく続けられる料金プランを見つけましょう。
ポイント5 メニューの豊富さと味の口コミ
どんなに栄養バランスが完璧でも、味が好みでなかったり、メニューがいつも同じだと飽きてしまいますよね…。飽きずに楽しく続けるためには、メニューの豊富さと「おいしさ」がとっても大切です！公式サイトでメニューのバリエーションを確認するのはもちろん、SNSなどで実際に利用している人の「#筋肉食堂DELI」「#nosh」といったハッシュタグで検索して、リアルな感想や口コミを参考にするのも失敗しないための重要なポイントになりますよ。
【目的別】筋トレ民におすすめの冷凍宅配弁当サービス徹底比較
ここからは、いよいよ本題！筋トレの目的別に、おすすめの冷凍宅配弁当サービスを詳しく紹介していきますね。それぞれのサービスに特徴があるので、あなたのトレーニングスタイルや目指す身体に合ったものを見つけてみましょう！
【増量・バルクアップ向け】高タンパク冷凍宅配弁当3選
まずは、筋肉を大きくしたいバルクアップ期にぴったりのサービスから！高タンパク・高カロリーな食事が手軽に摂れる、頼れる相棒たちを紹介します。
筋肉食堂DELI
「筋肉食堂DELI」は、都内で人気のレストラン「筋肉食堂」の味をそのまま自宅で楽しめるサービスです。 トレーニーなら一度は聞いたことがある名前かもしれませんね！レストランのシェフと管理栄養士がメニューを開発しているので、美味しさと完璧なPFCバランスを両立しているのが最大の魅力です。 バルクアップコースは、1食あたりのタンパク質が平均40g以上、カロリーも550kcal以上と、体を大きくするために必要な栄養素をしっかり補給できます。 ちょっとお値段は張りますが、その価値は十分にありますよ！
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| PFCバランス（バルクアップコース平均） | タンパク質 42.3g / 脂質 15.7g / 糖質 60.4g |
| 1食あたりの料金目安 | 約1,320円～（21食プランの場合） |
| 特徴 | レストラン品質の美味しさ、圧倒的な高タンパク質、目的に合わせたコース選択が可能 |
マッスルデリ
「マッスルデリ」は、まさにトレーニーのために設計された冷凍宅配弁当サービスです。 「増量用(GAIN)」「維持用(MAINTAIN)」「減量用(LEAN)」など、目的別のプランがはっきりと分かれているので、自分に合ったものを選びやすいのが嬉しいポイント。 増量用の「GAIN」プランは、タンパク質50g以上、カロリーも550kcal以上と、バルクアップに最適な栄養素が詰まっています。 50種類以上の豊富なメニューで飽きずに続けられるのも、人気の秘密みたいですね。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| PFCバランス（GAINプラン） | タンパク質 50g以上 / 脂質 25g以下 / 糖質 75g以下 |
| 1食あたりの料金目安 | 約982円～（定期10食プランの場合） |
| 特徴 | 明確な目的別プラン、主食（玄米）付きで満足感が高い、管理栄養士への食事相談も可能 |
【減量・ダイエット向け】低糖質・低カロリー冷凍宅配弁当2選
次に、体脂肪を落としたい減量期やダイエットを頑張る人におすすめのサービスです。高タンパク質を維持しつつ、糖質やカロリーを抑えたメニューが揃っていますよ！
nosh（ナッシュ）
「nosh（ナッシュ）」は、ヘルシーでおしゃれなメニューが豊富なことで人気のサービスです。全てのメニューが糖質30g以下、塩分2.5g以下という基準で作られていて、健康的に体を絞りたい人にぴったり。 筋トレ特化ではありませんが、タンパク質が20g前後摂れるメニューも多く、自分で選べるのが嬉しいですね。 毎週のように新メニューが登場するので、食事制限中でも飽きずに楽しく続けられます。 累計購入数に応じて割引率が上がる「nosh club」制度を使えば、どんどんお得になりますよ。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| PFCバランス | メニューにより異なる（全メニュー糖質30g以下、塩分2.5g以下） |
| 1食あたりの料金目安 | 約499円～（nosh clubランク最大時・10食プランの場合） |
| 特徴 | メニューが100種類以上と豊富、スイーツやパンもある、買えば買うほど安くなる料金体系 |
RIZAPサポートミール
「結果にコミットする」でおなじみのRIZAPが提供する「RIZAPサポートミール」。あのRIZAPの食事メソッドを自宅で手軽に実践できるのが最大の魅力です。 1食あたりの糖質は10g前後、タンパク質は18g以上という厳しい基準で開発されており、本気で減量したい人の強い味方になってくれます。 味も美味しく、栄養バランスが良いと評判で、ストイックな減量中でも満足感を得られるはずです。 お値段は少し高めですが、自宅でライザップ飯が食べられるなんて、モチベーションも上がっちゃいますね！
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| PFCバランス | 糖質10g前後 / タンパク質18g以上 |
| 1食あたりの料金目安 | 約871円～（2週間セットの場合） |
| 特徴 | RIZAPメソッドに基づいた栄養基準、低糖質・高タンパクに特化、和洋中の豊富なメニュー |
冷凍宅配弁当を筋トレに活用する際の注意点
とっても便利で筋トレ民の強い味方になってくれる冷凍宅配弁当ですが、利用する前に知っておきたい注意点がいくつかあるんです！ ここでしっかりチェックして、賢くサービスを選んでいきましょうね。
冷凍庫の空きスペースを確保する
意外と見落としがちなのが、冷凍庫の空きスペースなんですよ！ ほとんどのサービスが7食や10食といったセットで届くので、注文する前に冷凍庫に十分なスペースがあるか必ず確認しておきましょう。
サービスによってお弁当容器のサイズは異なりますが、例えばnosh（ナッシュ）の場合、容器サイズは「縦18cm×横16.5cm×高さ4.5cm」です。 10食セットを注文する場合、最低でも45L程度の空きスペースがあると安心ですよ。 事前に冷凍庫の中を整理整頓して、お弁当が届いてから「入らない！」なんてことにならないように準備しておくのがおすすめです！
送料を含めたトータルコストで比較検討する
1食あたりの料金が安く見えても、送料を加えると結果的に割高になってしまうケースもあるので、注意が必要なんです。 宅配弁当サービスは、本体価格とは別に送料がかかる場合がほとんどで、この送料は配送エリアや一度に注文する食数によって変動します。
例えば、同じサービスでも「都度購入」と「定期購入」で送料が異なったり、一定の食数以上をまとめ買いすると送料が無料になったりすることもあります。 料金を比較するときは、お弁当の価格だけでなく、送料や割引キャンペーンなども含めたトータルコストで判断するのが賢い選び方ですよ！
| 項目 | サービスA（例：筋肉食堂DELI） | サービスB（例：nosh） |
|---|---|---|
| 7食セット料金（税込） | 6,804円（ダイエットコース） | 4,190円（10食セットの場合の7食換算） |
| 送料（税込・関東の場合） | 定期購入で無料 | 1,056円（10食セットの場合） |
| 合計金額（7食あたり） | 6,804円 | 約5,246円 |
| 1食あたりの実質コスト | 約972円 | 約750円 |
※上記は特定の条件下での一例です。実際の料金はプラン、食数、配送エリア、購入時期によって変動しますので、必ず公式サイトで最新の情報を確認してくださいね。
まとめ
今回は、筋トレ民にこそ使ってほしい冷凍宅配弁当の選び方やおすすめサービスをご紹介しました！忙しい毎日でも、完璧なPFCバランスの食事を手軽に摂れたり、調理や買い物の手間が省けてトレーニングに集中できたりと、良いこと尽くしなのが嬉しいポイントですよね。
お弁当を選ぶときは、「増量」か「減量」かというあなたの目的に合わせて、高タンパク質かしっかり確認するのが成功の秘訣です。「筋肉食堂DELI」や「nosh」など、この記事で紹介したサービスを参考にすれば、あなたにピッタリの冷凍宅配弁当がきっと見つかりますよ。
自分に合ったサービスを見つけて、毎日の食事管理を賢く時短しちゃいましょう！効率的な栄養摂取で、あなたのトレーニング効果を最大限に引き出して、理想のカラダを手に入れてくださいね！
コメント