【完全ガイド】マッスルデリのメニュー・食事内容｜全プランの種類と特徴を徹底解説

マッスルデリが気になっているけど「メニューの種類が多くて、食事内容も複雑そうでよくわからない…」なんて悩んでいませんか？

この記事では、ボディメイク初心者の方でも迷わないように、マッスルデリの全4プランの食事内容と、50種類以上の具体的なメニューを徹底解説します！忙しい合間に、食事管理も賢く時短したいあなたにピッタリな情報が満載ですよ。

味やボリュームに関するリアルな口コミから、お得な料金情報まで網羅しているので、この記事を最後まで読めば、あなたの目的に最適なプランが必ず見つかり、マッスルデリに関する疑問がすべて解決すること間違いなしです！

マッスルデリとは 目的別に最適な食事が届くサービス

最近、よく耳にする「マッスルデリ」、一体どんなサービスか気になっていませんか？マッスルデリは、ダイエットやボディメイク、筋力アップなど、あなたの「なりたいカラダ」に合わせて、最適な栄養バランスの食事がお家に届く、とっても便利な冷凍宅配弁当サービスなんです！

忙しくて自炊の時間がなかったり、自分で栄養計算するのが面倒だったりする方の強い味方になってくれます。

マッスルデリの3つの大きな特徴

マッスルデリがたくさんの人に選ばれているのには、ちゃんとした理由があるんです。ここでは、その大きな特徴を3つに絞ってご紹介しますね！

特徴1：理想のカラダに合わせて選べる4つのプラン

人によって「痩せたい」「筋肉をつけたい」みたいに、理想のカラダって違いますよね。マッスルデリは、それぞれの目的に特化した4つのプランが用意されているのが最大の特徴です。 これなら、自分にぴったりの食事が簡単に見つかりますね！

• LEAN（リーン）：女性のダイエット向け
• MAINTAIN（メインテイン）：男性のダイエットや体型維持向け
• GAIN（ゲイン）：筋肉を増やしたい方向け
• LOW CARB（ローカーボ）：糖質を抑えてしっかり痩せたい方向け

特徴2：管理栄養士監修でPFCバランスもばっちり

ダイエットやボディメイクで重要なのが、タンパク質（P）・脂質（F）・炭水化物（C）のバランス、いわゆる「PFCバランス」です。 マッスルデリのメニューは、すべて管理栄養士さんが監修していて、このPFCバランスがしっかり計算されているんです。 だから、面倒な栄養計算は一切不要で、理想のカラダづくりに最適な食事が摂れるのが嬉しいポイントです。

特徴3：レンジで温めるだけ！忙しくても手軽に栄養管理

届いたお弁当は冷凍で保存しておいて、食べたい時に電子レンジで温めるだけ！ 調理の手間や後片付けの必要がないので、仕事やトレーニングで忙しい毎日でも、手軽に美味しく栄養管理を続けられます。 50種類以上の豊富なメニューがあるので、飽きずに楽しめるのも魅力なんですよ。

サービス概要まとめ

マッスルデリがどんなサービスか、ポイントを表にまとめてみました！

項目	内容
サービス形態	冷凍宅配弁当サービス
主な特徴	目的別に選べる4つのプラン、管理栄養士監修による最適なPFCバランス、50種類以上の豊富なメニュー
調理方法	電子レンジで加熱
おすすめな人	ダイエットやボディメイクに取り組んでいる人、手軽に栄養バランスの取れた食事をしたい人、自炊や栄養計算が苦手な人

マッスルデリの全プラン（食事の種類）を徹底比較

マッスルデリには、あなたの目的や理想のカラダに合わせて選べる4つのプランが用意されています。 ダイエットしたいのか、今の体型をキープしたいのか、それとももっと筋肉をつけたいのか…人それぞれ目標は違いますよね！

そんな様々なニーズに応えてくれるのがマッスルデリの魅力なんです。各プランでカロリーやPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物のバランス）が緻密に計算されているので、面倒な栄養計算なしで理想の食事管理が始められます。

ここでは、それぞれのプランがどんな人におすすめで、どんな食事内容なのかを分かりやすく比較しながら解説していきますね！自分にぴったりのプランを見つけて、効率的にボディメイクを進めましょう！

プラン名	目的	カロリー	タンパク質	糖質	脂質
LEAN（リーン）	減量・ダイエット向け	350～450kcal	30g以上	35g以下	15g以下
MAINTAIN（メインテイン）	体型維持・引き締め向け	450～550kcal	35g以上	55g以下	20g以下
GAIN（ゲイン）	増量・筋肉アップ向け	550～750kcal	50g以上	75g以下	25g以下
LOW CARB（ローカーボ）	低糖質ダイエット向け	350kcal以上	20g以上	15g以下	–

減量向け LEAN（リーン）プランの食事内容

「LEAN（リーン）」は、脂肪を減らしながらキレイに体を引き締めたい女性や、カロリーをしっかり抑えたい男性にぴったりのプランです。 1食あたり350～450kcal、タンパク質は30g以上と高タンパク・低カロリーな食事が摂れるのが特徴です。 糖質も35g以下に抑えられているので、ダイエット中でも安心して食べられます。 メニューは鶏むね肉を使ったヘルシーなものから、魚料理、豆腐ハンバーグなど、ダイエット中でも満足できる美味しい食事が揃っています。

体型維持向け MAINTAIN（メインテイン）プランの食事内容

「MAINTAIN（メインテイン）」は、適度に筋肉をつけながら健康的に痩せたい男性や、トレーニングで手に入れた今の体型を維持したい女性におすすめのプランです。 カロリーは450〜550kcal、タンパク質は35g以上と、活動的なカラダを支えるのに十分な栄養が摂れます。

LEANプランよりもしっかりエネルギーを摂れるので、トレーニングのパフォーマンスを維持しながら、引き締まったカラダを目指す方に最適ですよ。和食からエスニック料理まで、50種類以上の豊富なメニューで飽きずに続けられるのも嬉しいポイントです。

増量向け GAIN（ゲイン）プランの食事内容とメニュー

「GAIN（ゲイン）」は、その名の通り筋肉を増やして体を大きくしたい方や、本格的にトレーニングに励むマッチョを目指す方に最適なプランです。 1食で550～750kcal、タンパク質はなんと50g以上も摂れる高カロリー・高タンパク設計！

自分でこれだけの栄養を摂ろうとすると大変ですが、マッスルデリならレンジで温めるだけで準備が完了します。 玄米ご飯やパスタなどもセットになっていることが多く、ボリューム満点でトレーニング後のエネルギー補給にもぴったりですよ。

LOW CARB（ローカーボ）プランの食事内容

「LOW CARB」プランは、低糖質で早めに体重を落としたい方向けのためのプランになっています。 1食あたりのカロリーは350～450kcal、タンパク質30g以上、糖質15g以下というのが特徴です。 これはまさに、必要な栄養素を取りながら余分な糖質をカットした、しなやかで引き締まったカラダ作りを目指す女性に理想的な栄養バランスですね！ ヘルシーでも味気ない食事ではなく、美味しく満足感のあるメニューで、楽しくダイエットを続けられるようにサポートしてくれます。

マッスルデリの具体的なメニュー例50種類以上を紹介

出典：マッスルデリ公式サイト

マッスルデリの魅力は、なんといってもそのメニューの豊富さ！和食、洋食、中華、さらにはエスニック料理まで、50種類以上の彩り豊かなメニューがそろっているので、飽きずに楽しく続けられるのが嬉しいポイントですね。 ここからは、具体的なメニューを写真付きのイメージでどんどん紹介していきます！

主食（ごはん・パスタ）の種類

トレーニング後の体に必要なエネルギー源となる主食。マッスルデリでは、ただの白米ではなく、栄養価の高い様々な種類の主食が用意されているんですよ。とくに玄米は、食物繊維が豊富で、食感も楽しめると人気です。

主食の種類	特徴
玄米	食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富。プチプチとした食感が楽しめます。
もち麦ごはん	玄米同様、食物繊維が豊富で満足感が得やすいのが特徴です。
雑穀米	複数の穀物をブレンドし、栄養価と風味をアップさせています。
パスタ	ダイエット中でも罪悪感なく楽しめる、タンパク質豊富なパスタメニューもあります。

主菜（肉・魚）の種類とメニュー

食事の主役となる主菜は、高タンパク・低脂質な鶏肉を中心に、牛肉、豚肉、魚介類までバリエーション豊かにラインナップされています。 これなら、毎日でも飽きずに続けられそうですね！

鶏肉を使ったメニュー

ボディメイクの定番、鶏肉メニューはマッスルデリの得意分野！パサつきがちな鶏むね肉もしっとり柔らかく調理されていて、とっても美味しいと評判なんですよ。 定番の和食から、スパイシーなエスニック料理まで、味付けのバリエーションが本当に豊富です。

• 鶏肉の柔らか塩麴焼きセット
• ガパオライスセット
• スパイシータンドリーチキンセット
• チキン南蛮セット
• 照り焼きチキンセット
• 鶏肉のトマトソース炒めセット
• よだれ鶏セット
• 鶏肉豆腐ハンバーグセット
• 鶏肉のオイスターソースがけセット

豚肉・牛肉を使ったメニュー

鶏肉だけじゃ物足りない！という日もありますよね。そんな時でも大丈夫。デミグラスハンバーグや回鍋肉など、満足感たっぷりの豚肉・牛肉メニューもしっかり用意されています。 ダイエット中でも大好きなメニューが食べられるのは嬉しいですね！

• デミグラスハンバーグ＆チキンセット
• チーズとトマトのタコミートセット
• チーズキーマカレー
• オニオンソースハンバーグセット
• 回鍋肉セット
• チンジャオロース焼きそばセット
• 中華丼セット

魚を使ったメニュー

お肉だけでなく、良質な脂質が摂れる魚メニューも充実しています。骨が気になる魚料理も、マッスルデリなら温めるだけですぐに食べられるのが手軽でいいですね。 和食の定番から洋風の味付けまで、こちらも飽きさせない工夫が満載です。

• サバの塩焼きセット
• ほっけ焼きセット
• 赤魚の煮つけセット
• 白身魚のトマト煮込み
• 魚介のトマトパスタセット

人気メニューランキングTOP5

たくさんメニューがあってどれから試せばいいか迷っちゃう！というあなたのために、ユーザーが選んだリアルな人気メニューランキングTOP5をご紹介します。 まずは人気の味から試してみるのもおすすめですよ！

第1位：デミグラスハンバーグ＆チキンセット

堂々の第1位は、みんな大好きなハンバーグ！ジューシーなハンバーグと本格的なデミグラスソースがたまらない、満足感たっぷりの一品です。 付け合わせのチキンも入っていて、ボリュームも満点なのが人気の秘密みたいですね。

第2位：チーズとトマトのタコミートセット

ピリ辛のタコミートととろーりチーズの組み合わせが食欲をそそるメニューです。 ご飯がすすむしっかりとした味付けで、ダイエット中でもジャンキーなものが食べたい！という欲求を満たしてくれます。

第3位：チーズキーマカレー

スパイシーなキーマカレーにチーズをトッピングした、こちらも人気の高い一品。 複数のスパイスを使った本格的な味わいで、カレー好きにはたまりません。玄米との相性もバッチリです。

第4位：オニオンソースハンバーグセット

ハンバーグメニューが再びランクイン！こちらは玉ねぎの甘みが活きた、さっぱり和風のオニオンソースが特徴です。 デミグラスソースとはまた違った味わいで、こちらも根強い人気を誇っています。

第5位：スパイシータンドリーチキンセット

ヨーグルトとスパイスに漬け込んだ本格的なタンドリーチキンが5位にランクインしました。 しっとり柔らかな鶏肉に、食欲をそそるスパイシーな香りがベストマッチ。異国情緒あふれる味わいが楽しめますよ。

マッスルデリの食事内容に関する口コミ・評判

マッスルデリを実際に利用している方々の声って、やっぱり気になりますよね！せっかく始めるなら、味やボリュームに満足したいもの。そこで、SNSやレビューサイトなどを徹底的に調査して、リアルな口コミや評判を集めてみました！

メニューの味は美味しい？まずい？

食事宅配サービスで一番気になるのが「味」の問題。マッスルデリのメニューは美味しいのでしょうか、それとも…？ポジティブな意見と、少しネガティブな意見の両方を見ていきましょう！

ポジティブな口コミ

調査したところ、「高タンパク・低カロリーなのに、しっかりした味付けで美味しい」という声が圧倒的に多かったです！ ダイエット食やトレーニング後の食事にありがちな「薄味で物足りない」といったイメージを覆すような、満足度の高い口コミが目立ちました。

• レストランみたいに本格的な味付けで驚いた！
• 和洋中、エスニックまであってメニューが豊富だから飽きない。
• 冷凍弁当とは思えないくらい、鶏肉がパサパサしていなくて美味しい。
• 魚のメニューも臭みがなく、ふっくらしていて満足。

ネガティブな口コミ

一方で、少数ですが「味が合わなかった」という意見も見られました。特に、普段から濃いめの味付けに慣れている方の中には、メニューによっては少し薄味に感じたり、塩味が強く感じたりすることがあるようです。 また、メニューの種類が豊富なだけに、中には好みが分かれるものもあるみたいですね。

• メニューによっては、少し味が濃く感じることがあった。
• 全体的に美味しいけど、たまに苦手な味付けのメニューがあった。
• 温め方を失敗すると、少し水っぽくなってしまうことがある。

評価ポイント	口コミの傾向
味付け	美味しいという意見が多数。しっかりした味付けで満足度が高いと評判。
メニューの多様性	和洋中・エスニックと幅広く、飽きずに続けられると高評価。
改善点	一部のメニューで味が濃い、または薄いと感じる人がいる。

食事のボリュームは十分か

トレーニングをしている方や、食べ応えを重視する方にとって「ボリューム」はとっても重要ですよね！マッスルデリの食事量で、本当に満足できるのでしょうか？

満足できたという口コミ

ボリュームに関しても、「玄米ご飯やパスタなどの主食が入っていて満足感がある」というポジティブな口コミが非常に多く見られました。 おかずだけでなく、ちゃんと主食もセットになっているのが嬉しいポイントのようです。特に減量目的の女性や、体型維持を目指す男性からは「十分な量だった」という声が上がっています。

• 歯ごたえのある玄米がセットなので、よく噛むことで満腹感が得られる。
• タンパク質がしっかり摂れるからか、腹持ちが良い。
• 男性用のMAINTAINプランは、食べ応えがあって満足できた。

少し足りないという口コミ

反対に、増量を目指している方や、普段からたくさん食べる習慣のある方からは「GAIN（ゲイン）プランでも、少し物足りなく感じることがある」という意見もありました。また、メニューによって満足感が異なるとの声も。 例えば、お肉がメインのメニューは満足できても、魚がメインだと少し軽く感じる、といったケースがあるようです。

• 増量目的だと、これだけでは少し足りないかもしれない。
• メニューによってボリュームに差があるように感じた。
• 活動量が多い日は、追加でプロテインなどを足していた。

評価ポイント	口コミの傾向
満足感	主食付きで満足できるという声が多数。 特にLEANやMAINTAINプランの評価が高い。
腹持ち	高タンパク質・玄米の効果で、腹持ちが良いと感じる人が多い。
改善点	増量プランや、一部のメニューでは物足りなさを感じる場合がある。

マッッスルデリの料金プランと注文方法

マッスルデリを始めてみたいけど、料金ってどれくらいかかるのかな？って気になりますよね！ここでは、あなたの目的にピッタリのプラン料金や、とってもお得にスタートできるキャンペーン情報、そして簡単な注文方法について詳しく解説していきますね。

プラン別の料金一覧

マッスルデリには、目的別に4つのプランが用意されていて、それぞれ食事のセット数（5食・10食・15食）で料金が変わるシステムになっています。下の表で各プランの料金をチェックしてみましょう！

プラン名	5食セット（税込）	10食セット（税込）	15食セット（税込）
LEAN（減量用）	3,961円	7,744円	11,340円
MAINTAIN（維持用）	4,415円	8,643円	12,693円
GAIN（増量用）	5,314円	10,441円	15,390円
LOW CARB（低糖質用）	4,188円	7,590円	12,020円

※料金は2025年12月時点の定期通常プラン1回目（25％OFF）ものです。2回目以降は10％OFFの料金となります。別途送料がかかります。

マッスルデリの送料は？

マッスルデリの配送は、冷凍配送になります。送料は5食セットで1,100円(税込）。10食、15食セットで1,320円（税込）に設定されています。またよくあることですが、北海道・沖縄は1,430円(税込）〜と地域によって違いがあります。

どちらにしても、5食セットより10食、15食セットの方が断然お得になります。

お得に始めるクーポン・キャンペーン情報

どうせなら、一番お得に始めたいのが本音ですよね！マッスルデリでは、初めての方限定でとっても魅力的なキャンペーンを用意してくれているんですよ。

初回限定！定期購入で50%OFFキャンペーン

なんと、公式サイトから定期購入を申し込むと、初回の料金が50%OFFになるんです！ 定期購入でも、縛りがないのでお試しにもってこいです！例えば、女性ダイエット用のLEANプラン5食セットなら、通常5,281円のところ、半額の2,640円（税込）でスタートできちゃいます。これは見逃せないチャンスですね！

このキャンペーンは、初めてマッスルデリを利用する方なら誰でも利用できるので、まずは味やボリュームを試してみたい、というあなたにピッタリですよ。2回目以降もずっと10%OFFになるので、継続的にお得が続くのも嬉しいポイントです。

簡単な注文方法を3ステップで解説

マッスルデリのお得な注文は、スマホやパソコンからあっという間に完了します。たったの3ステップで、あなたに最適な食事が届きますよ！

ステップ1：公式サイトでプランと食数を選択

まずは公式サイトにアクセスして、あなたの目的に合ったプラン「LEAN」か「MAINTAIN」かを選びます。

ステップ2：お届け先と支払い方法の入力

次にお届け先の住所や名前、連絡先などを入力します。支払い方法は、クレジットカードとGMO後払いの2種類から選べるので、あなたの都合のいい方法を選びましょう。

ステップ3：お届け希望日を選んで注文完了！

最後にお届けしてほしい曜日や時間帯を指定したら、注文内容を確認して完了ボタンを押すだけです！ これで、あとは美味しい食事が届くのを待つだけ。とっても簡単でしょう？

まとめ

今回は、マッスルデリの全プランのメニューや食事内容を詳しく解説してきました！「減量」「体型維持」「増量」「女性向け」と、4つの目的別に最適な栄養バランスの食事が用意されているのが大きな魅力ですね。和洋中バラエティ豊かなメニューが50種類以上もあるので、これなら飽きずに楽しく続けられそうです。

結論としてマッスルデリは、「面倒な栄養計算や調理の手間を省いて、理想のカラダづくりに集中したい！」というあなたのためのサービスです。味やボリュームに関する良い口コミも多く、美味しく満足感のある食事が冷凍で届くのは嬉しいポイントですね。

この記事で自分にピッタリのプランが見つかった方は、ぜひ公式サイトでお得なキャンペーンをチェックして、手軽に理想の食生活をスタートさせてみませんか？