もう自炊しない！一人暮らしの食生活が変わる冷凍宅配弁当の選び方とおすすめサービス

一人暮らしの食事、毎日本当に大変ですよね！仕事でクタクタの日は自炊する気力もわかないし、かといってコンビニ弁当や外食ばかりだと栄養バランスや食費も気になりませんか？

そんなあなたの悩みをまるっと解決してくれるのが、今話題の「冷凍宅配弁当」なんです！この記事では、数あるサービスの中からあなたにぴったりの一社を見つけられるよう、価格・味・健康面といった目的別の選び方を徹底解説します。

おすすめのサービスも比較しながらご紹介するので、この記事を読めば、面倒な食事の準備から解放され、手軽で美味しく健康的な食生活をスタートできますよ！

こんな悩みありませんか？一人暮らしの食事事情

一人暮らし、楽しいこともたくさんあるけど、毎日の食事の準備って意外と大変だったりしますよね！パナソニック株式会社が行った調査によると、一人暮らしを始める前の不安、そして実際に始めてから大変だったことの両方で「料理」が1位に選ばれています。 あなたも、こんな風に感じたことはないでしょうか？

仕事で疲れて自炊する気力がない

クタクタになって家に帰ってきて、「さあ、今からご飯作ろう…」って、なかなかならないですよね。ソファに座ったらもう動けない、キッチンに立つのがとにかく億劫…なんて日も多いのではないでしょうか。

調理から後片付けまで考えると、ついつい簡単なもので済ませてしまいがちです。ある調査では、自炊をする上での困りごととして「料理が面倒」「料理をする時間がない」といった声が多く挙がっています。

コンビニ弁当や外食ばかりで栄養が偏りがち

手軽に食べられるコンビニのお弁当や帰り道にサッと寄れる外食は、一人暮らしの強い味方ですよね。でも、気づけば茶色いお弁当ばかり選んでいたり、野菜不足を感じたり…。

株式会社Supplenoの調査では、なんと一人暮らしをしている人の78％が、自身の食生活を「健康的でない」と感じているという結果も出ています。 「このままだと良くないな」と頭では分かっていても、なかなか改善できないのが現実だったりします。

食材を買い込んでも使いきれず無駄にしてしまう

「よし、今週こそは自炊を頑張るぞ！」と意気込んでスーパーで食材を買い込んでも、一人暮らしだと消費するのが大変じゃありませんか？特に野菜は、キャベツを半分使ったまま冷蔵庫の奥でしなびさせてしまったり、気づいたら賞味期限が切れていたり…。

前述のパナソニックの調査では、一人で食べきれなかった食材を捨ててしまった経験がある人は約半数にのぼり、その中でも特に使いきれなかった食材として67%の人が「野菜」を挙げています。 節約のためだったはずが、結果的にもったいないことになって罪悪感を感じてしまう、なんてことも一人暮らしのあるあるかもしれませんね。

その悩みは冷凍宅配弁当が解決！一人暮らしにこそ最適な理由

前の章で挙げたような一人暮らしの食事の悩み、「わかるわかる！」って思った方も多いんじゃないでしょうか？実は、冷凍宅配弁当がそんなあなたの強い味方になってくれるんです！

「でも、冷凍のお弁当ってどうなの？」って思いますよね。ここでは、一人暮らしにこそ冷凍宅配弁当がぴったりな理由を3つのポイントでご紹介します！

レンジで温めるだけですぐに食べられる手軽さ

仕事でクタクタに疲れて帰ってきた日、そこからご飯を作るのって本当に大変ですよね…。冷凍宅配弁当なら、冷凍庫から取り出して電子レンジで5分ほど温めるだけで、あっという間にバランスの取れた食事が完成します！ 料理はもちろん、食材の買い出しや後片付けの手間もほとんどかからないので、自分の時間をしっかり確保できますよ。

項目	自炊	冷凍宅配弁当
準備	買い物、献立決め、調理	冷凍庫から出すだけ
時間	30分～1時間以上	約5分
片付け	調理器具、食器洗い	容器を捨てるだけ

管理栄養士監修で栄養バランスも安心

一人暮らしだと、ついつい好きなものばかり食べてしまって栄養が偏りがち…。そんな心配も、冷凍宅配弁当なら解決できます。多くのサービスでは、管理栄養士が塩分やカロリー、糖質などを計算してメニューを監修しています。

自分では管理が難しい栄養バランスを考えなくても、手軽に健康的で美味しい食事を続けられるのは、とっても嬉しいポイントですよね！

好きな時に好きな分だけ食べられてフードロス削減

「一人分だけ作るのは難しくて、食材を余らせてしまう…」なんて経験、ありますよね！ 冷凍宅配弁当は1食ずつ個包装になっていて、冷凍で数ヶ月以上の長期保存が可能です。そのため、急な外食の予定が入っても、食材を無駄にしてしまう心配がありません。

これは、食べられるのに捨てられてしまう「食品ロス」を減らすことにも繋がります。 食べたい時に食べたい分だけ使えるので、お財布にも環境にもやさしい選択なんです。

【徹底比較】一人暮らしの冷凍宅配弁当選び方ガイド

最近はたくさんの冷凍宅配弁当サービスがあって、どれを選んだらいいか迷っちゃいますよね。そこで、あなたのライフスタイルにぴったりのサービスを見つけるためのポイントを一緒に見ていきましょう！

ライフスタイルに合わせた選び方

まずは、あなたが何を一番大切にしたいかで選び方が変わってきます。安さ？味？それとも健康？それぞれの希望に合った選び方を紹介しますね。

価格重視派の選び方

やっぱり毎日のことだから、食費はできるだけ抑えたい！そんなあなたにぴったりの選び方です。1食あたりの料金はもちろん大事ですが、見落としがちな送料まで含めたトータルコストで比較することが大切ですよ。 定期購入やまとめ買いで割引になるサービスも多いので、上手に活用しましょう。

サービス名	1食あたりの価格（目安）	送料	特徴
まごころケア食	約434円～	無料（定期便）	送料無料でコスパ抜群。 21食セットなどまとめ買いでさらにお得に。
ワタミの宅食ダイレクト	約490円～	800円～	お試しセットがお得。 管理栄養士が献立を設計していて安心。
ヨシケイ	約397円～	無料（自社便エリア）	夕食材料宅配の老舗。安さが魅力の「シンプルミール」が人気。

味・メニュー重視派の選び方

せっかくなら美味しいものを食べたいし、毎日同じようなメニューだと飽きちゃう…。そんなあなたには、味やメニューの豊富さで選ぶのがおすすめです。レストランのシェフが監修していたり、和・洋・中とジャンルが多彩だったりすると、食事がもっと楽しくなります。毎週新しいメニューが登場するサービスなら、飽きずに続けられるのが一番のポイントです。

サービス名	メニュー数（目安）	特徴
nosh（ナッシュ）	常時60種類以上	毎週2品の新メニューが登場。 和・洋・中・スイーツまで幅広い。
三ツ星ファーム	100種類以上	一流シェフ監修の本格的な味。 ゴロゴロ野菜で満足感が高いと評判。
食宅便	約160種類	ニチレイフーズダイレクトが提供。定番からケアシリーズまで種類がとにかく豊富。

健康・ダイエット重視派の選び方

外食やコンビニ弁当が続くと、どうしても栄養バランスが気になりますよね。健康維持やボディメイクを考えているなら、栄養成分をしっかりチェックしましょう。ほとんどのサービスが管理栄養士監修ですが、特に糖質30g以下、塩分2.5g以下といった明確な基準があるサービスを選ぶと、手軽に健康管理ができます。 自分の目的に合ったプランを選びましょう。

サービス名	栄養基準（目安）	特徴
nosh（ナッシュ）	糖質30g以下・塩分2.5g以下	全てのメニューが統一基準なので選びやすい。ダイエット中でも安心。
Muscle Deli（マッスルデリ）	目的別のプラン設定	減量用、維持用、増量用など目的別に最適なPFCバランスの食事が選べる。
ウェルネスダイニング	カロリー、塩分、糖質制限などコースが多彩	食事制限が必要な方向けの専門的なコースが充実している。

初めての方へ お試しセットがあるサービス紹介

「いきなり定期購入はちょっと不安…」と感じる人も多いはず。そんな時は、お試しセットがあるサービスから始めてみるのがおすすめです。味や量、容器のサイズなどを実際に確認できるので、失敗なく始められます。送料無料や割引価格で提供されていることが多いので、気軽に試してみてくださいね。

サービス名	お試しセット内容（例）	価格（目安）	特徴
ナッシュ	初回特別価格	初回1,500円割引	初めての方限定で特別割引が適用されます。
マッスルデリ	おまかせ5食セット	2,943円	縛りなしの定期コース。他にも女性向け2,641円のコースあり。
デリピックス	冷凍弁当お試しセット	3,213円	自分の好みやこだわりを選ぶと、メニューを提案してくれます。

シーン別 一人暮らしにおすすめの冷凍宅配弁当サービス

ここからは、あなたの目的別にピッタリのサービスが見つかるように、具体的な冷凍宅配弁当サービスを紹介していきますね！「安さ」「美味しさ」「健康志T向」の3つのシーンに分けてピックアップしたので、ぜひ参考にしてみてください。

とにかく安く始めたい人向けサービス

まずはコスパ重視！毎日の食費はなるべく抑えたいけど、栄養バランスも気になる…そんなあなたにピッタリのサービスを紹介します。初回割引や送料もチェックして、賢く選ぶのがポイントですよ。

nosh（ナッシュ）

テレビCMでもおなじみのnosh（ナッシュ）は、1食あたり599円（税込）から始められる安さと、約100種類の豊富なメニューが魅力です。 全てのメニューが糖質30g・塩分2.5g以下で設計されているので、安くても健康に気を使えるのが嬉しいですね。 初回購入で使える割引クーポンや、続ければ続けるほど安くなる「nosh club」という割引制度もあって、一人暮らしの強い味方になってくれます。

プラン（1回あたり）	1食あたりの料金（税込）	特徴
10食プラン	620円〜	一番人気のプラン。メニューが豊富なので飽きずに続けやすいです。
20食プラン	620円〜	冷凍庫に余裕があるならまとめ買いが一番お得！

美味しい食事を楽しみたい人向けサービス

「冷凍弁当って、味がイマイチなんじゃない？」なんて思っていませんか？最近の冷凍宅配弁当は、レストランにも負けないくらい美味しいサービスがたくさんあるんです！ここでは、一流シェフが監修していたり、食材にこだわっていたりする、グルメなあなたも大満足のサービスを紹介します。

デリピックス（DELIPICKS）

シェフが監修した、彩り豊かなメニューが自慢のサービスです。 野菜がゴロゴロ入った満足感のあるおかずが多く、見た目もおしゃれなので、まるでおうちでカフェごはんを食べているような気分になれます。全メニューが糖質30g以下、たんぱく質15g以上、1食分の野菜が取れるというのも嬉しいポイント。 初回はお得な割引価格で試せるキャンペーンもよく実施されています。

プラン（1回あたり）	1食あたりの料金（税込）	特徴
お試しセット	5食＋ご飯1食 3,218円	中村シェフおすすめのおかず5食と 定期会員に人気の「雑穀ごはんとブロッコリー」も1食分セットになっています。 定期契約の縛りがないのでお気軽にお試しできます。
定期コース	950円〜	お好みの弁当を5,000円以上からの注文。金額が増えれば、割聞が適用されるシステム。

ボディメイクや健康維持をしたい人向けサービス

ダイエットや筋トレ、健康診断の結果が気になってきた…など、明確な目的を持って食事管理をしたいあなたには、栄養素に特化したサービスがおすすめです。高タンパク・低糖質など、目的に合わせた食事が手軽に摂れるので、理想のカラダづくりをしっかりサポートしてくれますよ。

Muscle Deli（マッスルデリ）

「マッスルデリ」は、ボディメイクに特化した高タンパク・低カロリーな食事が摂れるサービスです。 目的別に「女性ダイエット用」「男性ダイエット用」「増量用」「低糖質ダイエット用」の4つのプランから選べるのが最大の特徴。 自分で栄養計算をする手間なく、理想のPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）の食事を摂ることができます。 ご飯やパスタなどの主食付きメニューも多く、これ一つで食事が完結する手軽さも人気です。

プラン	タンパク質	カロリー	こんな人におすすめ
LEAN（女性ダイエット用）	20g~	350kcal前後	体を引き締めたい女性
MAINTAIN（男性ダイエット用）	30g~	450kcal前後	体型を維持したい男性
GAIN（増量用）	40g~	600kcal前後	筋肉をつけたい方

一人暮らしの冷凍宅配弁当をより快適に使うためのQ&A

冷凍宅配弁当って便利そうだけど、細かいところが気になって一歩踏み出せない…なんてことありませんか？ここでは、一人暮らしさんが疑問に思いがちなポイントをQ&A形式でスッキリ解決しちゃいます！

Q. ご飯はついていますか？

A. サービスによって「おかずのみ」のタイプと「ご飯付き」のタイプがありますよ。 自分のライフスタイルに合わせて選べるのが嬉しいポイントですね！それぞれの特徴を下の表にまとめてみました。

タイプ	メリット	こんな人におすすめ！
おかずのみ	・自分でご飯の量を調整できる ・糖質をコントロールしやすい ・ご飯付きより安い傾向がある	・お米は自分で炊きたい人 ・ダイエットや糖質制限中の人 ・パンや麺類と合わせたい人
ご飯付き	・炊飯の手間が一切ない ・より手軽に食事を済ませられる ・もち麦ご飯など健康的なご飯を選べる場合も	・とにかく手間を省きたい人 ・炊飯器を持っていない人 ・献立を考えるのが面倒な人

Q. 冷凍庫のスペースはどれくらい必要ですか？

A. これは一人暮らしさんにとって、かなり重要な問題ですよね！お弁当の容器サイズはサービスによって様々ですが、大体「縦18cm×横20cm×高さ4cm」前後が一般的です。7食セットを注文する場合、一人暮らし向けの冷蔵庫（冷凍室容量30L前後）だと、半分以上が埋まってしまう可能性も。注文する前には、必ず冷凍庫の空きスペースをメジャーで測っておくことをおすすめします！サービスによっては、容器がスリムで省スペースなことをウリにしているところもありますよ。

Q. アレルギーに対応していますか？

A. 多くのサービスでは、公式サイトの各メニュー詳細ページにアレルギー情報（特定原材料7品目および推奨21品目）が表示されています。 そのため、自分のアレルギーに合わせてメニューを選ぶことが可能です。ただし、同じ製造ラインで様々な食材を扱っているため、コンタミネーション（意図しない微量混入）の可能性はゼロではありません。 症状が重い方や心配な方は、利用前に各サービスへ直接問い合わせて確認すると安心ですよ。

Q. 不在時でも受け取れますか？

A. 冷凍宅配弁当はクール便で届くため、基本的には対面での受け取りが原則です。 もし不在だった場合は、配送業者の不在票をもとに再配達を依頼することになります。ただ、日中ほとんど家にいないと、受け取りが難しいこともありますよね。一部のサービスでは、玄関前などに置いてもらう「置き配」に対応している場合もありますが、冷凍品のため長時間の放置は禁物です。 注文前に、利用したいサービスの配送方法や再配達のルールを確認しておきましょう。

Q. 支払い方法には何がありますか？

A. サービスによって利用できる支払い方法は異なりますが、主に以下のような方法が用意されています。クレジットカードを持っていない方でも、後払いなどを利用できる場合が多いので安心してくださいね。

支払い方法	概要
クレジットカード	最も一般的な支払い方法です。
後払い（コンビニ・郵便局など）	商品到着後に送られてくる請求書で支払う方法です。
代金引換	商品受け取り時に配達員に代金を支払います。
口座振替	指定した銀行口座から自動で引き落とされます。

Q. 注文のノルマや解約は簡単ですか？

A. 「定期購入」と聞くと、なんだか縛りが厳しそうなイメージがありますよね。でも安心してください！多くの冷凍宅配弁当サービスでは、「〇回以上継続」といった厳しい縛りはなく、いつでも解約できる場合がほとんどです。 また、来週は外食の予定が多いからいらないな…という時には、マイページから簡単に「スキップ（1回お休み）」や「停止」の手続きができます。 ただし、「次回お届け予定日の〇日前まで」といった変更期限が設けられているので、その点だけは注意しましょう！

まとめ

何かと忙しい一人暮らしの食事、悩ましいことも多いですよね。この記事では、そんなあなたの食生活をガラッと変えてくれる冷凍宅配弁当の魅力や、ライフスタイルに合わせた選び方をご紹介しました！仕事で疲れた日でも、レンジで温めるだけで栄養バランスの整った温かい食事が食べられるのは、本当に心強い味方になりますよ。

「価格重視」「味・メニュー重視」「健康・ダイエット重視」など、あなたの希望にぴったりのサービスがきっと見つかるはずです。まずは気になるサービスのお試しセットから、新しい食生活をスタートさせてみませんか？冷凍宅配弁当を活用して、もっと手軽で豊かな毎日を送りましょう！