筋トレやダイエットのために高タンパクな食事を摂りたいけど、毎日の献立作りや調理は正直かなり面倒…ですよね！そんなあなたの強い味方になってくれるのが、手軽で美味しい高タンパク宅食サービスです。
でも、nosh（ナッシュ）やマッスルデリなど、たくさんありすぎて「結局どれを選べばいいの？」と迷ってしまいますよね。この記事では、人気の高タンパク宅食サービスを徹底比較し、あなたの目的別に後悔しない選び方を分かりやすく解説します！
料金や味、栄養バランスの違いはもちろん、実際に利用した人の口コミまで網羅しているので、あなたにぴったりのサービスが必ず見つかりますよ。忙しい毎日でも、賢く栄養管理をして理想のカラダを目指しましょう！
【結論】高タンパク宅食おすすめ比較ランキングTOP3
「たくさんありすぎて、どれを選んだらいいかわからない！」そんなあなたのために、まずは結論から！目的別におすすめの宅食サービスTOP3を発表しますね。それぞれのサービスに違った魅力があるので、あなたのライフスタイルや目的に合わせて選ぶのが後悔しないコツですよ。
ボディメイク目的なら マッスルデリ
本気で体づくりをしたい、トレーニングの効果を最大限に引き出したい！そんなあなたには「マッスルデリ」が断然おすすめです。なんといっても、タンパク質量が業界トップクラスで、PFCバランスが緻密に計算されているのが最大の魅力なんです。 自分の目的に合わせて4つのプランから選べるのも嬉しいポイントですね。
例えば、脂肪を減らして体を引き締めたい女性向けの「LEAN（リーン）」プランなら、タンパク質30g以上を確保しつつ、カロリーは350～450kcalに抑えられています。 逆に、筋肉を大きくしたい方向けの「GAIN（ゲイン）」プランでは、タンパク質55g以上、カロリーも550～650kcalと、しっかり増量を目指せる栄養設計になっています。これだけ栄養管理が徹底されていると、安心してトレーニングに集中できますよね！
| プラン名 | 目的 | タンパク質 | カロリー |
|---|---|---|---|
| LEAN（女性ダイエット用） | 減量・引き締め | 30g以上 | 350～450kcal |
| MAINTAIN（男性ダイエット用） | 減量・体型維持 | 40g以上 | 450～550kcal |
| GAIN（増量用） | 筋肉量アップ | 55g以上 | 550～650kcal |
| LOW CARB（低糖質） | 低糖質ダイエット | 40g以上 | 400kcal前後 |
管理栄養士がメニューを監修していて、食事に関する相談ができるサポート体制も整っているので、初心者の方でも心強いですよ。
美味しさ最優先なら 筋肉食堂DELI
「高タンパクな食事は嬉しいけど、やっぱり味が一番大事！」という、美味しさに妥協したくないあなたには「筋肉食堂DELI」がぴったりです。 もともとは都内で人気のレストラン「筋肉食堂」から始まったサービスなので、レストランで出てくるような本格的で美味しい料理を自宅で楽しめるのが最大の強みなんです。 プロの料理人が作るメニューは、どれもボリューム満点で食べ応えも抜群ですよ！
もちろん、美味しさだけでなく栄養面もバッチリ。1食あたりのタンパク質は平均40gと高水準で、低糖質・低カロリーにもこだわって作られています。 ダイエット目的の「ローカーボコース」や、筋肉をつけたい人向けの「バルクアップコース」など、目的に合わせたコースを選べます。 宅食の味に満足できなかった経験がある方にこそ、ぜひ試してほしいサービスです。
総合力で選ぶなら nosh（ナッシュ）
「ボディメイクもしたいけど、普段の食事も健康的にしたい」「とにかく手軽で、コスパ良く続けたい」そんなあなたには、総合力No.1の「nosh（ナッシュ）」がおすすめです。noshの魅力は、なんといっても「美味しさ」「価格」「メニューの豊富さ」「栄養バランス」のトータルバランスが非常に優れている点です。
すべてのメニューが「糖質30g以下・塩分2.5g以下」という独自の栄養価基準で調理されているので、どのメニューを選んでもヘルシーなのが嬉しいポイント。 しかも、和・洋・中からスイーツまで、常時60種類以上の豊富なメニューが揃っているので、飽きずに続けやすいんです。 さらに、続ければ続けるほどお得になる「nosh club」という割引制度があり、最大で1食あたり100円以上も安くなるので、コストを抑えたい方にはたまりません。
タンパク質に特化したプランはありませんが、メニューを選ぶ際に栄養成分表示を確認できるので、タンパク質が多いメニューを自分で選ぶことも可能です。 手軽に栄養管理を始めたい宅食初心者さんから、日々の食生活を豊かにしたい方まで、幅広いニーズに応えてくれる万能なサービスですよ。
人気の高タンパク宅食サービス一覧 比較表で違いが一目瞭然
最近、体を気遣う人が増えてきて、高タンパクな宅食サービスもたくさん出てきましたよね！でも、数が多すぎて「どれが自分に合っているの？」って迷っちゃう方も多いんじゃないでしょうか？そんなあなたのために、人気の高タンパク宅食サービスを一覧表にまとめてみました。それぞれのサービスの特徴が一目でわかるようになっているので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
この表では、料金やタンパク質量はもちろん、糖質量やメニューの豊富さなど、気になるポイントを比較しています。自分の目的やライフスタイルにピッタリのサービスを見つける手助けになれば嬉しいです！
| サービス名 | 1食あたりの料金目安（税込） | 送料（税込） | タンパク質量 | 糖質量 | メニュー数 | 特徴 |
|---|---|---|---|---|---|---|
| nosh（ナッシュ） | 599円～ | 地域により異なる | メニューにより様々（約15g～35g） | 全メニュー30g以下 | 常時60種類以上 | 管理栄養士とシェフが開発。 継続利用で割引になる「nosh club」制度あり。 好きなメニューを自由に選べる。 |
| マッスルデリ | 774円～ | 地域により異なる | 30g～55g以上 | 15g～50g以下 | 50種類以上 | 目的別の4つのプラン（女性ダイエット、男性ダイエット、増量、低糖質）から選べる。 ご飯（玄米）付きメニューもあり、ボリューム満点。 |
| 筋肉食堂DELI | 994円～ | 地域により異なる | 平均30g～40g以上 | メニューやコースによる | 100種類以上 | レストランの味を自宅で楽しめる。 ボリュームがあり、食べ応えを重視する人におすすめ。 定期購入で割引あり。 |
| 三ツ星ファーム | 711円～ | プランにより異なる | 原則15g以上 | 原則25g以下 | 100種類以上 | 有名店のシェフが監修した美味しいメニューが豊富。 全てのメニューが350kcal以下に抑えられている。 |
| RIZAPサポートミール | 約828円～ | セットにより異なる | 全メニュー18g以上 | 全メニュー糖質10g前後 | セットごとに固定 | パーソナルジムRIZAPの食事メソッドに基づき開発。 糖質量が徹底的に管理されているのが最大の特徴。 |
いかがでしたか？こうして並べてみると、同じ高タンパク宅食でも、サービスごとに強みや特徴が全然違うことがわかりますよね。
例えば、とにかくタンパク質量を追い求めたいならマッスルデリや筋肉食堂DELIが良さそうですし、糖質をしっかり抑えたいならRIZAPサポートミールやnoshが選択肢に入ってきそうです。 美味しさやメニューの自由度で選ぶなら、三ツ星ファームやnoshも魅力的ですよね。
次の章からは、それぞれのサービスをさらに詳しく解説していくので、お楽しみに！
あなたに合うのはどれ？目的別の高タンパク宅食 選び方ガイド
高タンパクの宅食サービスって、種類が多くてどれが自分にピッタリなのか迷っちゃいますよね。でも大丈夫ですよ！あなたの目的さえハッキリすれば、選ぶのは意外と簡単なんです。ここでは、「ダイエット」「筋トレ」「健康維持」の3つの目的別に、どんなポイントをチェックすれば後悔しないか、分かりやすく解説していきますね！
ダイエット目的なら糖質量を比較
ダイエットを成功させたいなら、なんといってもチェックすべきは「糖質量」です！ カロリーももちろん大事ですが、最近のダイエットの主流は、糖質をコントロールする「ロカボ」という考え方。普段の食事でついつい摂りすぎてしまう糖質を、宅食を利用して上手に調整するのが賢い方法ですよ。多くのサービスが全メニューの糖質を30g以下に設定していたり、中には15g以下というサービスもあります。 自分の目指すペースに合わせて、無理のない範囲で続けられる糖質量のサービスを選びましょう。
| 比較のポイント | チェックしたいこと |
|---|---|
| 糖質量 | 1食あたりの糖質量が30g以下、できれば15g～25g程度に抑えられているか。 |
| 総カロリー | 糖質と合わせて、1食あたりの総カロリーも300kcal台など、低めに設定されているか。 |
| 続けやすさ | 低糖質でも美味しく食べられるメニューが豊富か。デザートなどの息抜きメニューがあると嬉しいですね！ |
筋トレの増量目的ならタンパク質量と総カロリーを比較
筋トレやボディメイクで体を大きくしたい「バルクアップ」が目的なら、「タンパク質量」と「総カロリー」の両方をしっかり比較することが重要です！ 筋肉の材料になるタンパク質はもちろんですが、体を大きくするためのエネルギー源となるカロリーも必要不可欠。タンパク質は1食あたり30g以上、多いものだと50gを超えるようなパワフルな宅食もありますよ。 自分のトレーニング強度や目指す体に合わせて、必要な栄養素を効率よく摂取できるサービスを選びましょう。
| 比較のポイント | チェックしたいこと |
|---|---|
| タンパク質量 | 1食あたり30g～50g以上のタンパク質がしっかり摂れるか。 |
| 総カロリー | 増量のために、1食で500kcal以上のエネルギーを確保できるか。 |
| PFCバランス | タンパク質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)が、増量に適したバランスで設計されているか。 |
健康維持なら栄養バランスとメニューの多様性をチェック
特に厳しいダイエットや増量というより、日々の健康的な食生活のために宅食を利用したい、というあなたには、特定の栄養素に偏らない「栄養バランス」と、毎日食べても飽きない「メニューの多様性」が選び方のカギになります。 管理栄養士が監修し、PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が整っているサービスがおすすめです。 また、和食・洋食・中華とジャンルが豊富だったり、メニュー数が60種類以上あるようなサービスだと、毎日の食事が楽しくなって続けやすいですよ！
| 比較のポイント | チェックしたいこと |
|---|---|
| 栄養バランス | 管理栄養士が監修していて、PFCバランスが整っているか。塩分や野菜量にも配慮されていると、さらに良いですね。 |
| メニューの豊富さ | メニューの総数が多く、定期的に新しいメニューが登場するか。和・洋・中など、ジャンルが偏っていないかも大切です。 |
| 継続のしやすさ | 自分のライフスタイルに合わせて、配達の頻度や食数を柔軟に選べるか。 |
【徹底解説】人気の高タンパク宅食サービスを比較
最近、体を鍛えている人やダイエット中の人を中心に、高タンパク質の宅食サービスが大人気ですね！たくさんのサービスがあって、どれを選んだらいいか迷ってしまう人も多いんじゃないでしょうか？ここでは、特に人気の高いサービスを一つひとつ詳しく見ていきますので、あなたにピッタリの宅食を見つける参考にしてくださいね！
nosh（ナッシュ）
nosh（ナッシュ）は、健康的な食生活を手軽に続けたい人にピッタリのサービスです。 全てのメニューが糖質30g、塩分2.5g以下という独自の栄養価基準で管理栄養士と一流シェフが開発しています。 和・洋・中、さらにスイーツまで常時60種類以上の豊富なメニューが揃っているので、毎日食べても飽きがこないのが嬉しいポイントですね。
noshのメリットとデメリット
noshのメリットは、なんといってもメニューの豊富さと、糖質・塩分がしっかり管理されている点です。 アプリで簡単に注文やスキップができる手軽さも魅力の一つですよ。 一方で、ボディメイク特化のサービスと比べるとタンパク質量は少し控えめなメニューが多いかもしれません。 また、メニューによっては少し味が薄いと感じる人もいるようです。
noshの口コミと評判
口コミを見ると、「味が美味しくて、毎週新しいメニューが出るのが楽しみ！」「忙しい時にレンジで温めるだけで栄養バランスのいい食事がとれるのが助かる」といったポジティブな声が多く見られます。 ただ、「人気メニューはすぐ売り切れてしまう」「送料を考えると少し割高に感じる」といった意見もありました。
マッスルデリ
マッスルデリは、本気でボディメイクに取り組む人のための宅食サービスです。 「減量用」「維持用」「増量用」など、目的に合わせて4つのプランから選べるのが大きな特徴で、それぞれのプランでPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）が計算されています。 ご飯や麺類などの主食がセットになっているので、これ一つで食事が完結するのも嬉しいですね。
マッスルデリのメリットとデメリット
最大のメリットは、目的に合わせて最適な栄養バランスの食事が摂れることです。 50種類以上のメニューがあり、自分では難しい栄養管理をまるっとお任せできます。 デメリットとしては、他の宅食サービスと比較して料金が少し高めに設定されている点が挙げられます。
マッスルデリの口コミと評判
「栄養計算されているから安心して食べられる」「鶏肉が柔らかくて美味しい」など、ボディメイクへの効果や味を評価する声が多かったです。 一方で、「価格が高いので毎日は続けにくい」「容器が大きくて冷凍庫のスペースをとる」といった口コミも見られました。
筋肉食堂DELI
筋肉食堂DELIは、都内を中心に店舗を展開するレストラン「筋肉食堂」の味を自宅で楽しめるサービスです。 「美味しい高タンパク料理」をコンセプトにしており、宅食とは思えないレストラン品質の食事が楽しめます。 体づくりを頑張るご褒美としてもピッタリですね！
筋肉食堂DELIのメリットとデメリット
レストランの味を自宅で楽しめる美味しさが最大のメリットです。 ボリューム感もあって、満足度が高いと評判ですよ。 デメリットは、やはり価格帯が高めなこと。 毎日の食事として利用するには、少しハードルが高いと感じるかもしれません。
筋肉食堂DELIの口コミと評判
「宅食の中でダントツに美味しい！」「鶏胸肉がしっとりしていて感動した」など、味を絶賛する口コミが非常に多く見られます。 その一方で、「美味しいけど値段が高いので、特別な時に利用したい」という声もあり、価格面がネックになっている人もいるようです。
三ツ星ファーム
三ツ星ファームは、有名店のシェフが監修した、味のクオリティの高さが自慢の宅食サービスです。 全てのメニューが原則として糖質25g以下、タンパク質15g以上、350kcal以下という基準で作られており、栄養バランスもバッチリです。 ゴロゴロとした野菜がたっぷり入っていて、彩りも良く、見た目からも食欲をそそられますよ。
RIZAPサポートミール
あのパーソナルジムで有名なRIZAPが提供する宅食サービスが「RIZAPサポートミール」です。 RIZAPの食事メソッドに基づいて、糖質10g前後、タンパク質18g以上という厳しい基準でメニューが作られています。 本気で糖質制限に取り組みたい人にとっては、非常に心強い味方になってくれること間違いなしですね！
高タンパク宅食を利用するメリットとデメリット
最近、体を鍛えている方やダイエット中の方を中心に、高タンパク質の宅食サービスが人気を集めていますね！電子レンジで温めるだけで、手軽に栄養バランスの整った食事ができるなんて、とっても魅力的です。でも、実際に利用するとなると「本当に自分に合っているのかな？」と気になる部分もあるのではないでしょうか。そこで、この章では高タンパク宅食のメリットとデメリットを詳しく解説していきます。良い点も気になる点も知ったうえで、あなたのライフスタイルに合うか判断してみてくださいね！
| メリット | デメリット | |
|---|---|---|
| 手軽さ | 調理や買い物の手間が省け、時間を有効活用できる | 届くまで時間がかかり、すぐには食べられない |
| 栄養管理 | PFCバランスが計算されており、簡単に食事管理ができる | 細かいメニューの調整やアレルギー対応が難しい |
| コスト | 外食やコンビニ食と比較すると栄養価に対するコスパが良い場合がある | 自炊に比べると食費が割高になりがち |
| 保管 | 冷凍で長期保存が可能で、好きな時に食べられる | 冷凍庫にまとまった保管スペースが必要になる |
メリット 手間なく栄養管理ができる
高タンパク宅食を利用する最大のメリットは、面倒な栄養計算や調理の手間から解放されることではないでしょうか。 ボディメイクやダイエットでは、タンパク質・脂質・炭水化物のPFCバランスを考えた食事がとても重要になります。 でも、毎日自分で食材を買い、PFCを計算しながら調理するのは本当に大変ですよね。高タンパク宅食は、管理栄養士などが監修しているサービスが多く、温めるだけで理想的な栄養バランスの食事を摂ることができます。 これにより、食事の準備にかけていた時間をトレーニングや趣味、家族と過ごす時間に充てられるようになりますよ。
デメリット 冷凍庫のスペース確保が必要
一方で、多くの方が直面するのがデメリットが、冷凍庫の保管スペース問題です。 宅食サービスは、送料を抑えるために10食や20食といったセットでまとめて届くのが一般的です。 そのため、届いたお弁当で冷凍庫がいっぱいになってしまい、他の冷凍食品が入らなくなってしまう…なんてことも。特に、一人暮らし用のコンパクトな冷蔵庫をお使いの場合は、注文前に必ず冷凍庫の空きスペースをメジャーなどで測って、お弁当が収まるか確認しておくことをおすすめします。サービスによっては容器のサイズを公式サイトで公開している場合もあるので、チェックしてみてくださいね。
まとめ
今回は、おすすめの高タンパク宅食サービスをたくさん比較してみました！自分にぴったりのサービスは見つかりましたか？面倒な調理や栄養計算をしなくても、レンジで温めるだけで美味しくて栄養満点のごはんが食べられるなんて、とっても嬉しいですよね！
結論として、大切なのはあなたの目的に合わせて選ぶことです。本格的なボディメイクを目指すなら「マッスルデリ」、レストランのような美味しさを楽しみたいなら「筋肉食堂DELI」、メニューの豊富さやコスパを重視するなら「nosh（ナッシュ）」が特におすすめですよ！
冷凍庫のスペースを確保する必要はありますが、それ以上に手間なく栄養管理ができるメリットは大きいです。まずは気になるサービスを一つ試してみて、理想のカラダ作りをスタートさせてみませんか？
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